A jó táplálkozás elősegíti az agyi edzést

• Lehet 2, 2024

Agyi képzés a cselekvés mentális gyakorlatok működésének és kognitív fejlődésének ösztönzése. A csomag nagy része rejtvényeket és logikai játékokat, flash kártyákat, videojátékokat és más gondolkodási gyakorlatokat tartalmaz.

Elméletileg ezek a mentális gyakorlatok általában javítják az akutságot olyan területeken, mint a memória, a koncentráció és az érvelés. Úgy vélik, hogy csökkenthetik a tüneteket is, amelyek a következőkkel kapcsolatosak Alzheimer és az öregedés hatásainak késleltetése.

Ahogy az MRI (mágneses rezonancia) tanúskodik, az emberek, akik napi mentális gyakorlataikat végzik, javították a memorizálás képességeit.

Függő elemek

Azonban a mai orvosok úgy vélik, hogy a szokásos programokhoz hasonlóan az agyi képzés hatékonyabbá válik, ha teljes egészében végrehajtják őket. öt komponens összefüggnek.

Ezek a fizikai edzés, az érzelmi egyensúly, a mentális gyakorlatok, a táplálkozás és az étrend-kiegészítők és az egészséges életmód.

Testnevelés

A test többi részéhez hasonlóan az agynak fizikai edzésre van szüksége. Alapvetően az agyi stimuláció az agya, hogy az agyad létfontosságú és rugalmas.

Ennek oka, hogy a neuronoknak több oxigénre van szükségük, mint a test bármely más része, hogy jól működjön. A vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a testmozgás elegendő véráramlást biztosít ahhoz, hogy ezt az igényt kielégítse. Szintén biztosítja a neuronok glükóz- és egyéb táplálkozási szükségleteit.

Többek között azt is kimutatták, hogy a testmozgás növekszik kognitív funkciók javítja a tanulást, növeli a memóriát, és távolról tartja a neurodegeneratív betegségeket.

Táplálkozás és étrend

Ismét az agy táplálkozására vonatkozó kutatás azt jelzi, hogy a kalória-korlátozott étrend növelheti a központi idegrendszer várható élettartamát. A kutatók úgy vélik, hogy a kalóriabevitel bizonyos mechanizmusok korlátozását teszi lehetővé, amely lehetővé teszi, hogy a neuronok tovább éljenek.

A közelmúltbeli tanulmányok azt mutatják, hogy a mediterrán étrend - gyümölcs- és zöldségfélék, olívaolaj, tejtermékek, mérsékelt vörös hús, tojás és bor - felülmúlja a többit, és ez az ideális. Ugyanez vonatkozik az antioxidánsokban gazdag élelmiszerekre, mint például a spenót és a zöld káposzta, valamint a fekete áfonya és a málna.

Az agy egyéb jó ételei közé tartoznak a szelénben és a folsavban gazdag élelmiszerek, például a búza és a bab. Az omega-3 zsírsavakkal ellátott anyák és ételek, mint a legtöbb hideg vízben, szintén nagyon jóak.

Érzelmi egyensúly és egészséges életmód

Ez általában akkor érhető el, ha egy személynek egészséges életmódja van. A jó értelemben vett humor és a kíváncsiság és a nyitottság érzéke kiváló kiindulópont a személy érzelmi egyensúlyában. Még az elöregedett korban is az életmódnak normálisnak és egészségesnek kell lennie.

Szuper üzemanyagok

Néhány olyan anyagot, mint a koffein (a kávéban és a teaben), tudományosan validálták az agy „szuper-üzemanyagaként”, ami rövid távú lendületet ad az olyan funkcióknak, mint a megfigyelés és a memória. Néhány tanulmány azt is jelzi, hogy mérsékelt fogyasztás esetén hosszú távú pozitív hatások lehetnek.

Video Orvostudomány: Heti hasznos! - Az alvás és a táplálkozás összefüggései (Lehet 2024).