Egészséges táplálkozás vs premenstruációs szindróma

• Lehet 4, 2024

Amikor az időszak közeledik menstruációs Gyakran előfordul, hogy a nők érzik a fizikai és érzelmi tüneteket, amelyek befolyásolhatják a betegeket életminőség ; ezért ajánlott, hogy a diéta egészséges, hogy elkerülje a kényelmetlenséget.

A könyv szerint A 17 napos étrend , Dr. Mike Moreno , a menstruáció érzelmi szinten hat, mivel a ösztrogének és progeszteron befolyásolja a szerotonin , vegyi anyag agy ami boldoggá teszi az embereket.

Azonban a szakember azt mondja, hogy az ételek és kiegészítők kombinációjával harcolhatsz a premenstruációs szindróma .

A tünetek elleni küzdelem depresszió , szorongás , szomorúság , sírás, hangulatváltozás, betegség , fejfájás , gyulladás vagy görcsöket, a következő élelmiszerekbe kell beilleszteni diéta :

Lazac és más halak : Ez az étel gazdag fehérjékben, kalciumban, magnéziumban, vasban, zsírsavakban, például omega-3-ban, ami segít csökkenteni a hasi fájdalmat és stabilizálja a hormonszintet. Próbáljon meg két vagy három adagot enni, amikor a tüneteket tapasztalja.

Lean fehérjék : a hús és a csirke szelént biztosít, ami fontos ásványi anyag, amely a menstruációs időszak okozta kényelmetlenséget, például a depressziót küzd. Egy nap kétszer ebből a termékből.

Szójafehérjék : Tofu, tempeh, szója tej és edamame tartalmaz hormonok zöldségek (izoflavonok), amelyek enyhítik a változó hangulatot, gyulladás és hasi fájdalmak. Vegyük hetente hetente egy snack-et.

Természetes szénhidrátok : Fehér bab, édesburgonya vagy fekete bab van gazdag kálium- és magnéziumtartalmú, két ásványi anyaggal, amelyek megakadályozzák a hangulati ingadozásokat, a fáradtságot, a vágyat és gyulladás .

Diuretikus zöldségek : Ezek segítenek a víz eltávolításában a testből, mivel a legtöbb magnézium, kálium, kalcium és egyéb tápanyagot tartalmaz gyulladás hasi. Eszik spárga, cékla, uborka, saláta, petrezselyem, spenót, paradicsom és vízitorma.

Dr. Mike Moreno javasolja a szóda és a rágógumi elkerülését; valamint napi öt vagy hat étkezést végez, hogy a cukorszint stabil maradjon a vér ; Ne feledje, hogy az ivóvíz az egyik legjobb módja annak, hogy ösztönözze a testet a felesleges folyadék eltávolítására.

Video Orvostudomány: Miért NEM drága egészségesen kajálni? Pénztárcakímélő tippek (Lehet 2024).