Egészséges frissítők az iskolásoknak

• Lehet 3, 2024

Az iskolákban pihenés Ez az iskolai campus legfontosabb pillanata. Általában 30 percig tart mind az állami, mind a magániskolákban. Ez egy pihenőidő, ahol a gyerekek játszanak, beszélnek barátaikkal és fogyasztják az ételüket és italukat. A gyerekek hozzák magukat felüdítés otthonról, vagy lehetőségük van arra, hogy az iskolai szövetkezetekben válasszanak ételeiket, és bizonyos esetekben megosszák az ételeket az osztálytársaikkal.

A felfrissülés fontos szerepet játszik az iskolai táplálkozásban, mivel lehetővé teszi számukra a nap folyamán szükséges energiát és tápanyagokat. Snack vagy ebéd útján az élelmiszer aránya kisebb, mint a nagyobb ételek, de ez kiegészíti a tervet etetés a nap A táplálékmennyiségnek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy a gyermekeknek biztosítsák a szükséges energiát, de nem elég ahhoz, hogy megakadályozzák, hogy a következő étkezéshez étvágyat kapjanak.

Az iskolai szakaszban folytatódik a feladatmegosztás alapvető szabálya. A vezetők (szülők, nagyszülők, tanárok, egészségügyi csapat és iskolai szövetkezet) felelősek azért, hogy milyen ételeket kínálnak, és hogyan történik ez. A gyerekeknek viszont növekedniük kell felelős mennyit eszik és valójában enni, vagy nem eszik.

Az egészségügyi szakemberek és intézmények egyetértenek abban, hogy a snacknek a teljes energia 15-20% -ának kell lennie. A többit reggelire, ebédre és vacsorára osztják fel (70%), és az étkezésen kívül az iskolán kívüli időt (10 vagy 15%). A harapnivalók tervezésekor a mexikói populációban vegye figyelembe a vitaminok és ásványi anyagok elégtelen fogyasztását, és vegye figyelembe a túlzott fogyasztás által jelentett egészségügyi kockázatokat: teljes, telített és transzzsír, cukor és nátrium.

Egészséges ebéd

Szükséges, hogy az egészségügyi szakemberek, a szülők és az iskola olyan referenciakeretet biztosítson a gyermeknek, amely lehetővé teszi az egészséges snack kiválasztását. Otthonában a gyermek megfigyeli szüleinek táplálkozási szokásait, amennyiben ezek megfelelőek, a gyermeknek több eszköze lesz az egészségüket kedvező ételek kiválasztására. A cél az, hogy a gyermek megértse és alkalmazza a felelősségét abban a pillanatban, amikor el kell döntenie, mit kell enni, például a szünet idejét.

Az egészséges snackek gyermekkorból történő fogyasztásának ösztönzése segíthet az egészséges szokások és a megfelelő élelem megteremtésében egy életre.

Íme néhány javaslat az egészséges snack kiegészítésére:

• Gyümölcs: friss, fagyasztott, konzervált vagy dehidratált.
• Alacsony zsírtartalmú joghurt
• Nyers és apróra vágott zöldségek, citrommal és chilivel.
• Teljes kiőrlésű palacsinta
• Alacsony zsírtartalmú pattogatott kukorica.
• Integrált cookie-k alacsony zsírtartalmú sajtokkal.
• Tonhal a vízben, a surimi bárban vagy egy szelet friss sajt.
• Gabonafélék.
• Gabonafélék.

További információ: www.inskelloggs.com

Video Orvostudomány: Osztálytermi tartásjavító gyakorlatok (Lehet 2024).