Izometrikus hasi sík gyomor

• Lehet 6, 2024

A keresztirányú has izom mélyebb a régióban, így ha sík gyomrát szeretne, a hasi gyakorlatokon keresztül erősíteni kell, testzsír halmozódott fel.

Ebben az értelemben a keresztirányú hasüreg munkája nagyon hatékony, ha az áthalad Izometrikus összehúzódások (mozgás nélkül), amelyek egy adott statikus helyzet fenntartásához szükséges összehúzódások.

Az izometrikus ropogások elvégzésének alapvető feladata, más néven izometrikus vas , a padlóra kell helyezni lefelé, lábakkal. Elkülönítve a talajtól a lábakkal és a támogatott könyökekkel, ügyelve arra, hogy ne emelje fel a csípőt, hogy az egész test (alsó végtagok és oszlopok) egy vonalban legyenek.

Ily módon a fej a padló felé néz, anélkül, hogy felemelné (ez megnövelné a nyaki gerincet), és nem veszi a körte a testet (ez a gerincet hajlítja).

Ebben a helyzetben meg kell tartani a testtartását, és pihenni szeretné a karját és a vállát, amely feszült. A sorozat időtartama nagymértékben változik attól függően, hogy milyen képzettséggel rendelkezel, a kezdőktől körülbelül 20 másodperces rövidsorozatoktól kezdve a nagyon fejlett emberek akár két percig, a mybestchallenge.com szakemberei szerint

A fenti példák bemutatására GetQoralHealth bemutatunk egy videót rutinszerűen a munka típusáról hasi izometrikus :

Mindig a izom működik, nincs pihenés, így az edzés intenzitása magas, ami lehetővé teszi a zsír nagyobb mértékű csökkentését, és ennek következtében egy lapos gyomrot.

Az izometrikus hasak másik előnye, hogy a vállak, a karok és a fenék területén is dolgozni fog. Tehát ez egy nagyon teljes és könnyen kivitelezhető gyakorlat; azonban az emberek számára ellenjavallt hipertóniás , mert a pozíció fenntartásakor felhalmozódik vérnyomás a izom .

Több információt szeretne kapni az Ön érdeklődéséről? Iratkozzon fel velünk