3 tipp a combod hangzásához

• Április 26, 2024

az combok Ezek a testrészek egyike, ahol a legtöbb testzsír felhalmozódik, így nagyobb hajlam a hajlamra. Ezért fontos, hogy formájukban tartsák, javítsák az izomtónust és növeljék az erejüket.

A sport szakemberek rámutatnak arra, hogy a combok különböző izomcsoportokból állnak: négyszögletes, hamstring, adduktor és rabló; és fontos, hogy mindegyiket gyakorolja edzés specifikus.

Annak érdekében, hogy megmutassátok az irigységet, GetQoralHealth a következő három tippet nyújtja:

1.- Legyen kerékpár Próbáljon meg egy puha pedált (öt perc) erős erősítéssel (30 másodperc), 30 másodperc szünetet köztük, hogy elkezdje a bemelegedést. comb .

2.- Fókuszban minden egyes izmot, amelyek a lábat alkotják ; Vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek hangot adni nekik, 10 vagy 15 ismétlés sorozata, néhány súly segítségével:

négyfejű : Squats, erőfeszítések, lábprések, kerékpár

megbénít : Deadlift és lábhajlatok

emberrabló : Oldalsó eltolódások, lábhajlatok

adductorizmot : Oldalsó elmozdulás, lábhajlítás, olló.

Egy interjúban GetQoralHealth , a oktató Jazzercise del Valle, Arli Lifshitz , elmagyarázza a rutint az izmok megerősítésére:

3.-  séta : A futópadon vagy egy öt perces döntött utcán gyakorolhatja a lábát.

Ahhoz, hogy a lábad formában maradjon, próbálja meg hetente kétszer elvégezni a gyakorlatokat; ne feledje, hogy a izmok hogy ezek a formák három-négy napig tartanak a helyreállításhoz. Menj előre, és kapj álmodozó lábakat!

Video Orvostudomány: EA UFC 3 Striking Tip - 5 Control Mistakes Hurting Your Striking! (Április 2024).