• Lehet 21, 2024

Mi az izom meghatározása ? Alapvetően mérete és arcszíne szerint jelentős izomtömege van, amely a minimális zsírtartalommal rendelkezik, ami lehetővé teszi, hogy rajzoljon és kiemelje a izmok a testünk ismerősei - és vonzó - mivel az iskolában anatómiát tanultunk.

Hogyan érheti el ezt az izmos definíciót, vagy jelölheti meg a testet?

Ez egy olyan folyamat, amely négy héttől néhány hónapig tarthat, attól függ, hogy mikor és milyen idő alatt hajtod végre. Nemcsak a zsír alacsony százalékos aránya van - ez a folyamat utolsó szakasza, hanem az izomtömeg létrehozása, hogy amikor belépünk a zsírcsökkentés színpadába, kitűnhet.

Hamis meggyőződés, hogy a erősítő edzés intenzív e cél eléréséhez; ez azonban az izmok meghatározásának alapja.

Miért fontos az izmok növelése?

Két oka van annak, hogy növelje a méretét izmok Az első és legalapvetőbb az, hogy a szükséges mennyiség és alakzat szükséges.

A második, mivel a nagyobb sovány tömeg magasabb anyagcserét jelent, azaz több kalóriát égetnek fel, amikor az izomtömeg nagyobb.

Például egy kis izomfejlődésű személy - alapvetően - 1200 kcal körül ég, míg nagyobb sovány tömeggel 1500 kcal-ot ér el.

Jó izomtónussal kényelmesen csökkenthető az erőhatás intenzitása, és növelhető az aerob edzések száma.

Nézze meg a diétát

A táplálás alapvető fontosságú, mivel a zsírtömeg csökkentéséhez kalóriahiány keletkezik; de mindig fontolja meg a vádakat edzés , az egyéni jellemzők és az életmód.

Néhány tipp, amit figyelembe kell venni, az alábbiak: Csökkentse a finomított szénhidrátok fogyasztását (finomított fehér liszt, sütemény, gyümölcslevek és cukros italok)

Előnyben részesítjük a rostokban gazdag szénhidrátokat, például a zöldségeket, a teljes kiőrlésű szemeket és a korpa. Nem célszerű teljesen megszüntetni őket, mert szükségesek szervezetünk megfelelő működéséhez; de csökkentse őket, talán felére.

Válasszon alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat, például: teljes kiőrlésű kenyereket, nagy rosttartalmú gabonaféléket, zöldségeket, és néhány gyümölcsöt, mint például: eper, málna, szilva, cseresznye, alma, körte, kiwi és szőlő.

Magában foglalja a mono- és többszörösen telítetlen zsírokat, mint például: olívaolaj, avokádó és dió (dió, mandula, mogyoró); mivel egyéb előnyök között segítenek felgyorsítani a testzsírégetés folyamatát.

Az Omega 3-ban gazdag hidegvízi halakat is fogyaszt: lazac, szardínia, tonhal, hering, makréla és pisztráng.

Fontos, hogy naponta többször enni kis adagokat; az élelmiszerek elfogyasztása és az azt követő fiziológiai folyamatok egyszerű tényezője magasabb kalóriamennyiséget eredményez; emellett a szervezetnek nem kell zsír formájában tárolnia, mert folyamatosan kapja meg a szükséges üzemanyagot.

Igyon legalább két liter természetes vizet a nap folyamán, és félig és literig edzés közben, hogy hidratálódjon.

Kövesse ezeket az ajánlásokat, és ha kérdése van.Lépjen kapcsolatba velem, és segítek!