• Április 28, 2024

Ha az egyik célod fogyni , de nincs ideje megtenni gyakorlat , ma megszüntetheti ezt az akadályt és éget kalóriát napi négy perc alatt.

az Tabata módszer ez egy módja Nagy intenzitású intervallum edzés vagy Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT a rövidítése angol nyelven), amelyben erőfeszítéseket alkalmaznak a lehető legnagyobb ütemben.

A rutin négy perccel rövid időközönként váltakozik gyakorlat intenzív, rövid szünetekkel, nyolc sorozatban, 20 másodperc alatt, 10 másodpercnyi pihenéssel minden sorozathoz, hatékonyan zsírégetés .

Ezt a képzést 1996-ban az orvos hozta létre Izumi Tabata , a Fiziológia és Biomechanika Tanszéke. \ t Kanoya Nemzeti Fitness és Sport Intézete Japánban , aki azt mutatja, hogy ez a fajta képzés több előny .

Ismerje meg előnyeit!

1. Izumi Tabata ezt észrevette nagy intenzitású rutin nagyobb kapacitást kaptunk aerobic és anaerob és nagyobb fogyasztása oxigén , ami fokozza a ellenállás és erő .

2. A Tábata módszer ajánlott a fogyás érdekében mert felgyorsítja az anyagcserét és segítséguemar több kalóriát közben és után edzés .

3. A rutinok segítségével javítsd meg ellenállás szív- és érrendszeri több, mint egy cardio és növelje a kalória-kiadások .

4. A rutinok kedveznek A tesztoszteron kibocsátás , növekedési hormon és csökkenti a kortizol keletkezését .

5. Több ismétlés végrehajtásakor: a test növeli az erőt és az izomtónust amikor agyakorlat intenzív módon.

Égő kalória

A személyi edző, Gerardo González Rocha , megerősíti, hogy a Tabata gyakorlása előtt ajánlott a célok meghatározása. Például, ha fogyni akarsz, és jelezni akarod magad, akkor ez egy kedvező képzés.

Bár figyelmeztette, hogy ennek a módszernek a gyakorlása előtt szükség van a szív és az előző 5-7 perces melegítés felülvizsgálatára a testhőmérséklet emeléséhez és az előkészítéshez. izmok .

Rutin, hogy lefogy

1. guggolás: 20 másodperc és pihenés 10 másodpercig
2. Crossfit abs: 20 másodperc és pihenés 10 másodpercig
3. lépéseket: 20 másodperc és pihenés 10 másodpercig
4. fekvőtámaszok: 20 másodperc és pihenés 10 másodpercig
5. Hegymászók : 20 másodperc és pihenés 10 másodperc
    

Ne feledje, hogy következetesnek kell lennie, és ezeket a tudományágakat jó táplálkozási szokásokkal kell kombinálnia, zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztania, valamint csökkenteni kell a sót, a cukrot és az egyszerű szénhidrátokat.

Video Orvostudomány: Ismerje meg az elektronikus számla előnyeit! - ELMŰ-ÉMÁSZ (Április 2024).