Az úszás növeli a szív- és érrendszeri kitartást

• Lehet 6, 2024

az úszás és a szögezték olyan sportok, amelyek erősítik a rendszert szív- és érrendszeri és tegye a testet, és egy világos példa Paola Espinosa , aki a londoni olimpián 10 méteres platformon végzett búvárok döntőjében van.

Paola Espinosa minden nap nagy teljesítményű sportolónak kell képeznie, egyesítve gyakorlat erő, rugalmasság és ügyesség. Kiváló egészségi állapota van, köszönhetően a gyakorlatnak úszás , ami rendkívül ajánlott fegyelem, különösen terhes , gyermekek és szívbetegek.

Kész ceruza és papír

A Spanyol Szív Alapítvány , ez a sport számos előnnyel jár az emberek egészségére, az égésből kalória amíg egy ragyogó és fiatalos bőr van. Ha szakértőnek tekinti magát ebben a témában, vagy többet szeretne tudni, kérjük, vegye fel a választ a következő tesztre:

1. Milyen típusú úszás ellenjavallt a szívbetegek számára?
a) Szoptatás
b) Crol
c) Vissza
d) Pillangó

2. Melyik hely a legjobban a sport gyakorlásához?
a) Szabadtéri medence
b) Fűtött medence
c) Tenger
d) Bármely

3. Mi az ideális vízhőmérséklet a szívbetegeknek?
a) 15-20 fok
b) 20-25 fok
c) 25-30 fok
d) 30-35 fok

4. Úszás előtt tanácsos a nyújtás, mérsékelt stroke vagy rugalmassági gyakorlatok. Tudod, mennyi ideig?
a) 5 perc
b) 5-10 perc
c) 10-15 perc
d) 15-20 perc

5. Úszás után, hogy elkerülje a hűtést és a hirtelen feszültségcsökkenést, nem szabad:
a) Gyaloglás vagy push-up
b) Vegyen zuhanyzót
c) Igyon sok folyadékot
d) Menj az öltözőbe lefedés nélkül

6. Ahhoz, hogy az úszás hatással legyen a testre, a felnőtteknek heti három napig kell gyakorolniuk:
a) 20 perc
b) 30 perc
c) 40 perc
d) 50 perc

7. Ha alacsony formában vagyunk, mit kell tenni két-három héttel az úszás megkezdése előtt?
a) Séta, futás vagy tánc
b) Orvosi-sportvizsgálat
c) Nem kell semmit tenni, ha enyhe intenzitással gyakorol
d) Nyújtási és rugalmassági gyakorlatok

8. A vízbe való belépéskor a test súlyát ellensúlyozza a flotációs erő és:
a) Ez akadályozza a vérkeringést
b) Növelje az aerob állóképességet
c) Csökkentse a szívhez szükséges erőfeszítést
d) Csökkenti a közös mozgást

9. Terhes nők esetében az úszás segít:
a) Pihenjen a túlterhelt testfelületeket
b) Együttműködés a test rugalmasságában
c) Csökkentse a keringési ödémát
d) Minden válasz helyes

10. Az úszás egy teljes körű sport, amely gyermekek esetében:
a) Csökkentse a vércukorszintet
b) Javítsa a szív- és érrendszeri reakciót
c) alacsony koleszterin-koncentráció
d) Minden válasz érvényes

Helyes válaszok

Itt az ideje, hogy összehasonlítsa a válaszokat a következővel, és számolja a helyeseket, hogy összehasonlítsa őket.

1. D) A pillangó úszása ellenjavallt a koszorúér-betegek esetében. A többi stílus közül kiválaszthatja azt, amelyik kényelmesebb, figyelembe véve, hogy a mellrák az, amelyik a legtöbb izmot gyakorolja, a legkevésbé ösztönző feltérképezés és a hát a legkevésbé ajánlott a kezdőknek.
2. B) A legjobb úszóhoz fűtött fedett medencék tartoznak. A strandok, különösen a magas hullámokkal rendelkező strandok több erőfeszítést igényelnek, és növelhetik a vérnyomás . Mindenesetre, ha szabadban fürödsz, kerüld a maximális nap- és hőórát.
3. C) A vízhőmérséklet 25-30 fok legyen. A henger hőmérséklete angina vagy aritmiákat okozhat a szívbetegeknél. Magasabb hőmérsékletek keletkezhetnek fáradtság .
4. C) A vízbe való belépés előtt 10 és 15 perc között kell felmelegedni. Ez alatt az idő alatt mérsékelt versenyre lehet sorolni, amelyen átívelő edzés rugalmasság, rugalmasság, mobilitás és rugalmasság.
5. D) Az úszás befejezésekor el kell kerülni a hűtés és a hirtelen vérnyomáscsökkenést. A gyaloglás vagy a push-up csinálás segít elkerülni a problémákat.
6. D) Ahhoz, hogy az úszás hatással legyen a testünkre, legalább három nappal hetente 50 percig kell gyakorolnunk.
7. A) Ha még soha nem csináltál sportot, vagy alacsony formában van, előbb két vagy három héttel előkészítheted a dinamikus gyakorlatokat, mint a gyaloglás, futás vagy tánc. Már a vízben, ha hiányzik a technika és a szükséges fizikai forma, akkor segíthet a flotációt támogató elemeknél.
8. D) A úszás A terhesség egyik leggyakrabban használt gyakorlata, mivel ellazítja a test túlterhelt területeit és felszabadítja az ízületeket. Ezenkívül az úszás segít az irányításban súly a terhesség , javítja a szív- és érrendszert, biztosítja a tonicitást izmok , csökkenti a keringési ödémát, és gyakorlata hozzájárul a születés .
9. D) Az úszás a terhesség egyik leggyakrabban alkalmazott gyakorlata, mivel ellazítja a test túlterhelt területeit és megszabadítja az ízületeket. Ezen túlmenően az úszás segít a testsúly csökkentésében a terhesség alatt, javítja a szív- és érrendszert, biztosítja az izomtónust, csökkenti a keringési ödémát és gyakorlata hozzájárul a szülés kialakításához.
10. D) Gyermekek és serdülők esetében ez gyakorlat Ez nemcsak az élvezet és a szabadidő formája, hanem segít megelőzni az elhízást, javítja a rugalmasságot és növeli a fizikai erőfeszítést. az úszás Segít az alacsony vérnyomásszint fenntartásában, csökkenti a koncentrációt koleszterin vérben és vérben szőlőcukor .

Ha 8 vagy annál több pontot szerzett: Gratulálunk! Az úszásról szóló tudás magas. Ha 4 és 7 pont között szerezte be: az úszásról szóló ismereteink közepesek. Ha kevesebb mint 4 pontot szereztél: alacsony az úszással kapcsolatos ismereteid. Ha többet szeretne megtudni az úszás kardiovaszkuláris előnyeiről: //goo.gl/iLbaq

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk, és élvezze a GetQoralHealth új súlycsökkentő eszközét