• Lehet 9, 2024

A edzés , elengedhetetlen, hogy vigyázzunk az útra oxigenas Ön izmok növelése érdekében teljesítmény , fizikai állapot és ellenállás. A szakértők szerint elkerülje a hibákat az lélegzés a gyakorlat .

egy kutatás megjegyzi, hogy ha nem kényelmesen lélegzik, amikor erőmozgást hajt végre, a vérnyomás . Míg azok, akik normálisan lélegzik és lélegzik, a gyakorlat , csökkentse a feszültség .

Ismerje meg a légzés során fellépő hibákat

Gerardo A. Araya és Cinthya Campos Salazar , a Testnevelési és sportiskola a Costa Rica Egyetem , rámutat, hogy közben edzés és a. \ t gyakorlat , megváltoztathatja a normál légzés módját. Azt javasolják, hogy elkerüljék ezeket a hibákat.

1. Lélegezze be a szájon keresztül. A levegő hideg és száraz, nagy mennyiségű részecskével. A légzés így növeli a légzőszervi megbetegedések és az allergiás reakciók kockázatát a hőmérséklet változása miatt.

2. Lélegezzen be, amikor súlyt emel. Amikor a rutinokat súlyokkal végzik, a helyes dolog az, hogy kilélegezzünk, miközben emeljük a súlyt, azaz az erőfeszítés közben.

3. Lélegezz ki a legnagyobb erőfeszítéssel. Súlyos edzés esetén ajánlott belélegezni és nem kilégezni, amikor az alkalmazott erő kisebb, azaz a súly csökkentése, a szakemberek hozzáadása.

4. Tartsa a levegőt. Amikor a gyakorlat Ahol kényszeríti az erőt, hiba van a levegőben tartani vagy lélegezni. Ha hozzászokik hozzá, problémákat okozhat a szív- és légzési rendszerben, a diasztolés vérnyomásban, szédülésben vagy ájulásban.

5. Tartsd meg a hátadat. A jó hátsó testtartás megkönnyíti az izmok és a tüdő munkáját. Ha fut, kerülje a lapátvágást vagy a hátlapot, ez a pozíció kevesebb levegőt vesz fel, vagy izomfájdalmat okoz. Tartsa egyenesen a hátát, és nézzen előre. Lélegezzünk be az orron keresztül, és kilélegezzünk a szájon keresztül.

A megfelelő út lélegzik Az aerob edzés során az orron keresztül kell lélegezni, és a szájon keresztül kilélegezni. A ritmust a edzés - Megmagyarázzák Araya és Campos .

Ne feledje, hogy a típusától függően gyakorlat vagy edzés , egy bizonyos módon kell lélegeznie. Ezzel kitölti teljesítmény az Önhöz szervezet , csökkenti a feszültség , javítja a szívfrekvenciát és a vérnyomást. A képzés során tudatában van-e lélegzés ?

Video Orvostudomány: İlter Denizoğlu (Vokoloji Uzmanı) - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12 (Lehet 2024).