• Április 29, 2024

Kétféle típus létezik zsír mi van a környéken hasi . Az első az szubkután zsír , amely közvetlenül a bőr és a tetején hasi izmok . A második pedig a zsigeri, ami még ennél is alacsonyabb has , csak az Ön felett izmok és körülvevő szervek.

az zsigeri zsír fontos szerepet játszik a "Cheleros has - Vannak férfiak, ahol a has Kiálló és túlzott, de ugyanakkor keményen érzi magát, ha ujjaival összenyomja.

Már nem csak a képért, hanem az egészségért, jó állapotért fizikai állapot elengedhetetlen a megfelelő súlyt és kerülje el túlsúly .

Ennek elérésének alapja a gyakorlat , néhány korlátozás mellett etetés ez lehetővé teszi, hogy ezt csökkentse zsír amely a hívást képeziCheleros has " . Ezért, GetQoralHealth azt mondjuk, mi hasi rutin segít csökkenteni azt:

Láb emelési gyakorlat

Ez az gyakorlat dolgozzon hasi alacsonyabb a férfiaknál. Először feküdjön le a karjaival egyenesen az oldalán. Lassan emelje fel mindkét lábát, merőlegesen a padlóra, kb. 20-30 cm. Ellenőrizze a légzést és használja a hasi izmok hogy tartsd a lábadat ebben a pozícióban tízre számítva. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat tíz-tizenkettő alkalommal, hogy befejezze a sorozatot. Kezdetben naponta két sorozat is elegendő ellenállás , növeli a sorozatszámot minden nap.

Fordított összehúzódás

Feküdj le a lábadkal, keresztbe; a térd hajlítva a lábakat olyan szintre emeli, hogy a térdek és a combok kilencven fokos szöget képezzenek. az hasi a térdek közelebb kerülnek a mellkashoz. A mozgás során az alsó hátul érintkezik a talajjal, és nyomást gyakorol rá. A térdek lassan visszatérnek az eredeti pozícióba, majd a lábak az eredeti helyzetbe lesüllyednek, miközben a lábak átmennek a padlón. Ezeket két-három sorozatban, 12–15 ismétlésben kell elvégezni.

Csípőmozgás

Feküdjön a padlón, áthúzza a bokáját, és lassan emelje fel a lábát, és tartsa őket egyenesen, és irányítsa a mennyezet felé. Szerződés a hasi izmok és emelje fel a csípőjét a földről. A hát alsó részének meg kell érnie a földet. Ahogy a többi gyakorlathoz hasonlóan, ez 10-12 ismétlésből áll. Próbáljon meg legalább két sorozatot befejezni.

Minél többet gyakorolsz ezekre hasi gyakorlatok , minél hamarabb hajtják végre megfelelően, és hatással lesznek a hasi zsír , csökkentve a "vidám has" .

Video Orvostudomány: Hasonfekvésben ellentétes kar-láb emelés gyakorlat helyes kivitelezése - Intenset Start Program (Április 2024).