• Lehet 4, 2024

Salvador Ros, az elnök elnöke Spanyol magánpszichiátriai szövetség (ASEPP) , biztosítja, hogy a világ népességének több mint 20% -a szenved szorongás ennek ismerete nélkül a szakemberek azt javasolják, hogy elfogadjanak bizonyos szokások hogy csökkentésére ezt a feltételt.

az szorongás Ez egy fizikai reakció és érzelmi a "veszély", ami nem feltétlenül valós. Szerencsére könnyű leküzdeni változás néhány szokások .

Egy új életstílussal szembeni szorongás leküzdése

1. Maradjon aktív. Egy olyan sportolás gyakorlása vagy gyakorlása, amit szeretne, segít az idegrendszer aktiválásában, a jólét, a nyugalom és az elégedettség állapotának előmozdításában. José Luis Catalan , a Útmutató a kínosoknak .

2. Igyál vizet. az pszichológus Adriana Chávez Azt mondja, hogy sok vizet iszik, a test tisztítása mellett csökkenti a szorongás, a türelmetlenség és a pesszimizmus érzéseit.

3. Mosoly. A nevetés csökkenti a tüneteket szorongás mert csökkenti a vérnyomást és növeli az endorfinok szintjét, eufóriát és boldogságot generálva, rámutat Lee Berk és Stanley Tan , a patológia és az orvostudomány professzora Loma Linda Egyetem , Egyesült Államok.

4. Lélegezzen mélyen. Ez az egyik legjobb technika a pánikrohamok megelőzésére, ami jelzi a szinteket szorongás . Mély, tudatos lélegzet jeleket küld az agynak, amit nyugodtnak mond, mondja pszichológus Clara Ivonne González, a kolumbiai Javeriana Egyetem professzora .

5. Használjon pozitív szavakat. A használt szavak erőteljes hatást gyakorolnak a hangulatodra. Kerülje azt, hogy azt mondjam: "Nem tudok", "soha" vagy "Én kell". Ezek az ötletek hangsúlyozzák a szorongás és félelem, tanácsos Deanne Repich, a Nemzeti Szorongás és Stressz Intézet igazgatója .

6. Köszönöm a hálát. Repich kifejezi, hogy hálás az alacsony szorongás, mert szellemileg megértő érzést kölcsönöz mások és a környezet iránt.

7. Egyél jól. Ahhoz, hogy a szervezetnek szüksége legyen a szükséges támogatásra, válassza ki a B-vitaminban és az omega-3-ban gazdag ételeket. Ezek a tápanyagok a jó mentális egészséghez kapcsolódnak Deanne Repich.

8. Módosítsa a rutint. Próbálja meg változtatni a napi tevékenységek sorrendjét és ütemezését. Ily módon az agy abbahagyja a kapcsolat pillanatait szorongás bizonyos rutinokkal. Ha lehet, akkor egyéb innovatív tevékenységeket is magában foglal, vagy hogy általában nem, például új nyelvet tanulhat (lehet online), javasolja Adriana Chávez.

A fentieken túlmenően ajánlatos elkerülni az alkoholt, a nyugtatókat, a dohányt és a kávét, mivel azok olyan anyagok, amelyek ronthatják a \ t szorongás .

Ha észreveszed, hogy még a változó szokások is, akkor nem lehet leküzdeni a válságot szorongás , Mayo Klinika javasolja a szakmai segítségnyújtást. A kognitív viselkedési terápia az egyik leghatékonyabb módja az ilyen típusú betegségek kezelésének.

Ne felejtsük el, hogy a pihenés , mint a elmélkedés , valamint a pihenés a minőség olyan szokások, amelyeket prioritássá tehetsz. Milyen egyéb intézkedések szükségesek a szorongás ?

Video Orvostudomány: A Szövetség - The Union: The Business Behind Getting High - HUN (Lehet 2024).