Tehát a svájci labdát kell használnia ...

• Lehet 2, 2024

Hogyan használjuk a svájci labdát? Nagy méretéből adódóan (65 és 75 cm közötti átmérőjű) és instabil közegként a test testének, valamint a fizikai rehabilitációs szekcióknak köszönhetően a test középpontjának izomzatának "mag" -ként való használatát szolgálja.

Szintén Pilates osztályokban vagy hátrafelé használják a nyújtás során; erősítő gyakorlatok a lábak számára a guggoláshoz vagy a hasi változatokhoz.

Miért kell használni?

Az instabilitás, amit ad neked, segít stabilizáló izmok - a test közepe - növelik a részvételét legfeljebb 40%. Ezért készen állnak arra, hogy beavatkozzanak a mindennapi helyzetekbe, amelyek egyensúlyt és a testtartást irányítanak.

Jobb, ha ropognak vele?

A gép A "mag" sok izma tökéletesen támogatott és stabil, így kevésbé vagy egyáltalán nem végez stabilizálási munkát (keresztirányú hasi).

A gépeken elérhetjük, hogy a hat csomag többet jelöljön, az izmok növekedésével.

Azonban a golyóval a stabilizáló izmok többet kényszerülnek a cselekvésre.

Ha a guggolást stabilitási golyóval végezzük, a hátnak teljesen egyenesnek kell lennie (merőleges a padlóra)?

Nem, ez minden személy szerkezetétől függ. Amikor a guggolást a labdával végzi; mozgassa a lábát a faltól, amennyire szükséges, hogy a csontstruktúrájához kényelmesebb legyen a térd és a csípőhajlítás.

Mennyire jóak a abs a svájci labda, amikor támogatom a borjakat ebben, ha nem tudom megérinteni a lábam tippeit?

Ha nem érheti el először a lábad hegyét, ne aggódjon, végül elérni fogja.

Eközben, amennyire csak lehetséges, vegye le a felső hátát, és próbálja meg hajlítani a törzset, így meg tudod csinálni a keresett rectus abdominis összehúzódását.