• Lehet 2, 2024

Mit eszik, mielőtt edz? Vannak, akik nem fordítanak nagy figyelmet erre a szempontra, így enni az első dolog, amit látnak, de mások. Szóval mit kell enni, hogy többet végezzen, és zsírt égessen?

Először is szénhidrátok testünk benzinjei, ők adnak nekünk teljesítmény mindennapi feladataink teljesítéséhez szükséges, még akkor is, ha passzív állapotban vagyunk.

Ne hagyd ki!

az fehérje Alapvető szerepet játszik továbbá, hiszen felelős az izmaink termeléséért és táplálásáért, de mindenekelőtt a kopás és a károsodás elleni védelemért.

Most mit kell enni után csinálni gyakorlat fogyni? A képzés típusától függően többé-kevésbé szénhidrátot és fehérjét kell fogyasztania, de soha nem szabad kihagynia az utómunkát.

Miért szénhidrát ? Mert segít megállítani az izom-katabolizmust, azaz, hogy a saját izmaidat a tápanyagok és az energia hiánya miatt fogyasztják.

Miért fehérje? Az izomrostok javítása, ha a művelet megszakad fizikai aktivitás, mivel minden alkalommal, amikor edzünk, ezek a mikroszálak az erőfeszítés miatt törnek.

Erre szüksége van!

1. Ha a képzés alacsony, tiszta szív

Ideális esetben vegyen be egy fehérjét (kb. 20 gramm) alacsony glikémiás indexű szénhidráttal. Példa lehet az almával, vagy akár kiwi vagy körtefehérjékkel, egy kis növényi tej nem fáj.

2. Ha a képzés közepes. Szív- és alacsony intenzitású súlyok

Az ideális a fehérjék (20 gr) és a közepes glikémiás index szénhidrátjainak azonos grammértéke. Hogy szeretne egy mogyoróvaj szendvicset? Ideális utómunkás.

3. Ha keményen edz, keresztezi vagy szereted a nagy távolságokat

A szénhidrátnak gyorsan elnyelőnek és magas glikémiás indexnek kell lennie, a banán turmix fehérjével és mandula krémmel? A tested igen, kérem!

Ne feledje, hogy ezek az alapvető ajánlások sokat segítenek a teljesítmény javításában, amikor edzés közben, de mindenekelőtt azért, hogy ne fáradjon, és folytassa azt, ha sportot gyakorol.

Fontos, hogy menjen a saját Egészségügyi edző tervezzen egy speciális és személyre szabott tervet, ha jobb teljesítményt keres egy sportban.

Video Orvostudomány: Ezért ne hagyd ki a nyelvvizsgát (Lehet 2024).