• Április 29, 2024

Azt mondják, hogy még az elit sportolók is hibáznak, amikor felkészülnek a versenyre. A képzési terv hiánya, az anélkül, hogy alaposan megkezdnénk a fáradtságot, vagy a dehidratáció pusztulása néhány olyan kudarc, amit sok sportoló elkövet, és arccal.

Érje el a célt!

Vicente Úbeda, hozzájárult a spanyol újsághoz MARK és a népszerű és elit sportolók edzője, elmagyarázza, mi a 7 leggyakoribb hiba egy 10 kilométeres versenyen.

1. Kollégák, nincs tervem! Úbeda rámutat arra, hogy az ideális az edzőbe menni, hogy személyre szabott tervet hozzon létre nekünk. Alternatívaként egy weblap vagy speciális magazin szabványtervét követhetjük. Még akkor is meg kell dolgoznia a tervét - bár ez mentális -, hogy mit kell tennie a „D-napig”. Annak ellenére, hogy rossz, mindig jobb, ha van egy terv, mint amennyit nem kellett volna.

2. Tanulj minden nap, mintha nem lenne holnap. Nagyon fontos, hogy kevesebbről többre menjen. A szakértő szerint a képzés intenzitását meg kell változtatni. "Minden nap, mint egy verseny, a leggyorsabb módja a" túllépésnek "és a sérüléseknek - mondja. Javasolja a nagy intenzitású nap-szerű sorozatok és a tempóváltozások váltását más napok lágy és kényelmes edzései során. Testünk mindkét típusú munkát igényli.

3. Úgy véljük, hogy több képzésre van szükség. „Néha a cél eléréséhez szükséges megszállottság azt hitte, hogy minél többet képzünk, annál jobb leszünk” - mondja Úbeda. Egyensúly kell lennie erőfeszítéseink és a helyreállítási idő között. Két azonos futónak nem szabad ugyanazt a vonatot folytatnia, ha a nyaralás alatt van, a másik pedig 12 órával a pályán. Keresse meg az egyensúlyát!

4. Indítsa el az "etiópiai ritmusban". Ez gyakori hiba a képzésben és a versenyben, Úbeda hozzáteszi. "A képzés kezdeti részében jól érezzük magunkat, ezért úgy gondoljuk, gyorsabban kell mennünk. Az utolsó részben fizetjük a kezdeti erőfeszítéseket, és arra kényszerülünk, hogy lelassítsuk, vagy a testet szokatlan szélsőségekre vigyük. Az ideális az egyenletes sebesség fenntartása, ha egyáltalán enyhe progresszióban van, ”javasolja.

5. Ne tegye a nyújtást vagy más típusú gyakorlatokat. A szakértő rámutat, hogy ha többet akarunk, és kevesebb sérülési kockázattal járunk, akkor bizonyos időt kell fordítanunk más típusú gyakorlatokra. "A heti képzési idő 10-20% -át a kiegészítő munkára kell fordítanunk: nyújtás, hasi, általános megerősítés" - javasolja.

6. Igyon sok vizet. A dehidratáció meghatározó tényező a teljesítmény csökkenésében, mondja Úbeda. „Az edzés során szinte soha nem emlékszünk az ivásra, bár sokszor több mint egy órát tartunk. Ezen túlmenően, az ivásképzés lehetővé teszi számunkra, hogy hozzászokjunk hozzá ahhoz, hogy ne érezzük rosszul a versenyek megteremtését ”- magyarázza az edző.

7. Vadonatúj ruhák és cipők a verseny napján . Nagy hiba! Különösen a nők esetében. Úbeda rámutat arra, hogy minden olyan ruhadarabot, amelyet a versenyben használunk, legalább néhányszor tesztelni kell a képzésben. Ellenkező esetben a hólyagok és a károsodás szenvedhetnek. Azt is javasolja, hogy mindent készítsen egy éjszakára a verseny előtt, és olvassa el a szabályokat, utazásokat és egyéb érdeklődési pontokat: "Elég gyakori, hogy elveszett és zavaros futók találhatók, akik mindig a kezdetre érkeznek," mondja.

Végül a szakember rámutat, hogy a 10 kilométeres versenyen vagy bármely más távolságban az egyik legnagyobb hiba ... elfelejtve élvezni!

Video Orvostudomány: The World Went Crazy And People Managed To Photograph It (Április 2024).