Nyújtás, hogy jól érezzük magunkat

• Lehet 12, 2024

Az edzés előtt vagy után elengedhetetlen a nyújtás, de tudtad, hogy az is nélkülözhetetlen azok számára, akik nem végeznek semmilyen fizikai aktivitást?

A szakértők szerint a szakaszok nagyon előnyösek, ha fáradtak vagyunk, hogy egész nap ülünk a számítógép előtt, vagy ha a nyakunk vagy a karunk fáj, több órán át vezetve. Nagyszerűek a stressz csökkentésére és a kényelmetlen testhelyzetek okozta fájdalom enyhítésére.

A nyak, a karok, a lábak és a csípők egyes szakaszainak gyakorlati megvalósítása során mozgósítja az energiát, enyhíti a felhalmozódott feszültséget és javítja a keringést. Ugyanakkor óvatosnak kell lennie a nyújtással. Íme néhány javaslat:

1. Húzza meg simán , gyorsítás nélkül. 2. Ne tartsa a levegőt , normálisan lélegezzen be. 3. Érezd a feszességet , fájdalom nélkül. 4. Nyújtson 30 másodpercig az egyik oldalon, majd változtassa meg.

Ha 10 percet tölt az izmok nyújtása közben, miközben szünetet tart az irodában vagy otthon, akkor látni fogja, hogy az eredmény nagyon kedvező lesz az egészségére.

Hétvégi sportolóknak

A helytelen fűtés ízületi és izomkárosodást okozhat, mondjuk az IMSS szakemberei. Ebben a tekintetben Dr. Ricardo Lamadrid Monroy, az IMSS déli egységében a fizikai orvoslás és rehabilitáció külső konzultációjának vezetője rámutat arra, hogy a hiányzó vagy nem megfelelő (melegítés) izom sérülést okoz a térd, a boka, a váll és a vállak között. könyök.

A comb, az Achilles-ín vagy a boka sérülések is előfordulhatnak, ahol kis könnyek és bizonyos izomtöredékek fordulhatnak elő. Mert nem 15-20 percet szentelt a testnek a testmozgásra való nyújtására és felkészítésére.

Hogyan működik a fűtés?

Amikor gyakorolunk, az izmok keményen dolgoznak; szerződnek és bővülnek többször. A tevékenység végeztével az izmoknak csökkenteniük kell az intenzitást, és újra be kell ülniük a csendes állapotba.

A szakaszok segítenek abban, hogy ezt a változást elérjék, és olyan egyensúlyt érjenek el, amely lehetővé teszi számukra a munkát a nap hátralévő részében. Ezenkívül növelik a vérkeringést, hogy a gyógyulás gyorsabb legyen.

Ha nem lehet napi gyakorolni, a nyújtás önmagában is jó. Néhány nyújtás naponta segít fenntartani a rugalmasságot és javítja a közös mozgást. Vegyük figyelembe!