Légzési gyakorlatok a pihenésre

• Lehet 3, 2024

A légzőgyakorlatok nagyon előnyösek, mivel a csökkentő hatás mellett feszültség , javítsák a tüdő kapacitását és teljesítményét bármilyen teljesítmény esetén fizikai aktivitás . Nemcsak azok számára, akik légzési nehézségekkel küzdenek, ahogyan azt általában hitték, hanem mindazok, akik keresnek pihenés érzelmek jobb irányítása.

Bizonyos esetekben a vérben lévő oxigén mennyiségének csökkenése felgyorsítja a folyamatot öregedő , csökkenti az energia- és mentális képességeket; Emellett a rugalmasság hiánya izmok a mellkasi ketrec megakadályozza a helyes légzést, a gyakorlatok.com rutin portálja szerint

Ezért, GetQoralHealth bemutatunk néhány alapvető légzési gyakorlatot, amelyek javítják a légkapacitást és előmozdítják pihenés :

1. Kényelmesen feküdjön a hátán, helyezze mindkét kezét a felső hasra, lassan és mélyen lélegezze be, és a levegőt a gyomrába hozza (amikor észreveszed, hogy kezet emelnek egy kicsit), majd a mellkasra; Ha már nem inspirálhat, tartsa a levegőt néhány másodpercig, és engedje el lassan. Csináld ezt a feladatot 5 percig.

2. Üljön le egyenesen a hátával, lélegezzen be, majd lassan lélegezze be, mint a gyakorlat a levegő a has felé, tartsa a levegőt és engedje el lassan. Vegyünk öt lélegzetet és csukd be a szemed, majd tedd még öt.

3. Ismételje meg a gyakorlat előző, de amikor kilélegsz, próbáld ki a levegőt egyidejűleg, amikor azt mondod, hogy "HUM", ez segít abban, hogy a tüdőd kiürüljön, amennyire csak lehetséges.

4. Ha van egy kicsit több tapasztalata, hajtsa végre a Tai Chi Chuan légzést; ülve rövid inspirációt kell tennie, hogy mindkét karot elhúzva tegye ki, ebből a pozícióból egy további rövid inspirációt adjon a karok elhelyezésére a vállak magasságában. Végül készítsen egy újabb rövid inspirációt, és hozza fel a karjait, majd lassan lélegezzen a száján keresztül, amikor leeresztette a karját.

A jó légzés elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezet megfelelően működjön, így ha ezt megtenné edzés Legalább 3-szor hetente jobb fizikai és mentális teljesítményt fog kapni, az állam állapotának megőrzése mellett pihenés amely lehetővé teszi, hogy jobb döntéseket és lépéseket tegyen.

Több információt szeretne kapni az Ön érdeklődéséről? Iratkozzon fel velünk

Video Orvostudomány: A legjobb légzőgyakorlat? Ha érdekel az egészséged ezt ismerned és végezned kell! ;) (Lehet 2024).