A jóga csökkenti a stressz szintjét

• Lehet 10, 2024

A munka, a család és a napi felelősség forrása feszültség hogy kicsit károsítja az egészségünket. Azonban megszünteti a feszültség Ez egyszerűbb lehet, mint amilyennek látszik; Ezzel az öt gyakorlattal rutinnal pihenhet, és ezzel egyidejűleg erősítheti izmok .

Milyen anyagra van szüksége?

szőnyeg

Bolster (párna)

takaró

1. Hajtsa le a fúvókát, támogassa a törzset az alsó bordáktól a fejig. Hajtsa be a takarót, és tegye a fej alá. Húzza ki a lábakat, és helyezze a karját a padlóra a testétől, a tenyérrel a mennyezet felé. Engedje el az egész test súlyát. Kanyarogjon, térdelje le a lábát a padlón, és forduljon magzati helyzetbe, majd üljön le.

2. Vegyünk egy széket, és helyezzük a háttámlát a falhoz. Álljon a szék előtt, vigye az ujját az ülés alá, mínusz az ülés hüvelykujját. Séta a tras felé. Óvatosan nyomja meg a széket a kezével, és hozza vissza a medencét. Lazítsa meg a nyakot, engedje el a fejét. Menj előre, és gyengéden felkelj.

3. Hajoljon előre, meghosszabbítva a hátát. Húzza meg, hogy maradjon a "macska" pozícióban, szerződjenek el a hason, és tartsák az öt lélegzetet. Ezután nyissa ki a könyökeket, engedje le és tartsa ezt a helyzetet három másodpercig. Vissza az eredeti pozícióba.

A következő videóban Ana Paula Domínguez megmutatja, hogyan készítsük el gyakorlat a bicepsz, a tricepsz és a lábak elejére helyesen:

4. Helyezze függőleges helyzetben a tartót és a takarót rá. Menj a térdre a párna előtt. Készítsen előre hajlítást, és maradjon visszafogva a támogatáson. Pihenjen a karjaiban, támogassa az arcát és engedje el a test súlyát. Pihenjen a kezét a padlóra, és gyengéden kelj fel.

5. Ülj az oldaladra a lábazat előtt. Helyezze a kezét a padlóra a párna oldalán, amikor a csavart csinálja, és feküdjön a hasi támasztó támasztékon. Helyezze a kezét a padlóra a párna oldalán, óvatosan felkel, és ismételje meg a helyzetet a másik oldalon.

Kényeztesse magát ezzel az egyszerű rutinnal, és búcsút mondjon a feszültség . Legalább hetente háromszor csináld, és hamarosan észreveszed az eredményeket.

Kövesse velünk a @GetQoralHealth és a GetQoralHealth a Facebookon

Több információt szeretne kapni az Ön érdeklődéséről? Iratkozzon fel velünk

Video Orvostudomány: TAO Csikung - 12 perces esti csikung - a stressz átalakítására életerővé! (Lehet 2024).