Ismerje meg az alapvető jóga-pozíciókat

• Április 28, 2024

Ennek a gyakorlatnak az egyik alapvető helyzete a kobra . Ezt két lépésben kell elvégeznie: Az első dolog, amit meg kell tenned, a gyomra, a lábad nagyon közel állnak egymáshoz, és hátra nyúlnak, és a homlokod a padlón.

Ezután tegye a tenyerét a tenyerébe, csak a vállad alatt. Lélegezze be és emelje fel a fejét, és nyissa vissza a nyakát; Használja a kezét, hogy nyomja be a törzset, amíg a lumbális gerinc egy ívben nem hajlik a nyakába.

Nem szükséges tovább menni. Ha azonban elég rugalmas , teljesen kiegyenesítheti a karját, hajlítsa meg a lábát a térdére, és helyezze a fejét a lehető legtávolabbra, hogy megérintse a lábát, mélyen lélegezve.

Ha ez megtörténik, akkor lassan engedje le a fejét, hogy befejezze a testtartást. Most pihenjen és fordítsa fejét oldalról a másikra, miközben folytatja a légzési gyakorlatokat.

Egyszerű arch testtartás

-ban jóga van egy szélsőséges változata is egyszerű ív . Próbáld meg újra, különböző szakaszokban. Az első dolog, amit meg kell tenned, feküdjön le a matracon.

Belélegezzük és hajlítsuk fel a térdet. Húzza hátat a karjaival, és megragad a bokáját. Belélegezzük és egyidejűleg emeljük fel a fejet és a mellkasot, és húzzuk a bokait; Emelje fel a térdeket és a combokat a földről.

Most lélegezz be, próbáld meg emelni a lábad, amennyire csak lehetséges, és emelje fel a fejét. Mivel hajlított, mint egy íj, kiegyensúlyozza a test súlyát a hason, megállhat itt, de ha le tudod csúsztatni a kezét a lábakra.

Most emelje fel őket a térdével, és húzza vissza a lehető legjobban. Próbáljon meg tartani ezt a pozíciót néhány mély lélegzetre, majd pihenjen vissza a kiindulási helyzetbe lefelé, és fordítsa a fejét oldalról oldalra.

Az íj lőttek

A szanszkritban az úgynevezett Akarna Dhanurasana és az egyik láb egy íjként néz ki a lövöldözés helyzetében. Ülj le egyenesen a lábaddal és egyenesen a hátaddal.

Ezután hajoljon előre mindkét kezével, a jobb oldali bal és a bal láb jobb lábával.

Lélegezze be és hajlítsa meg a bal térdet, és húzza ki a lábát, amíg közel vannak a mellkasához, és a könyök felfelé mutat, és kissé jobbra fordítja a testet.

A bal kéz tartja a jobb lábát. Tartsa a testtartását normál légzéssel, lassan engedje fel és lazítson. Ismételje meg mindent a másik oldalon.

Kezdetben elegendő, ha a lábat a jobb kezével balra tartja. Ha ez könnyebb, nyúljon le és tartsa a bal lábát a jobb kezével.