Vigyázz a szívedre 10 lépésben

• Lehet 15, 2024

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a kardiovaszkuláris betegségek világszerte a halálok legfőbb okai. Mexikóban ez a vezető halálok a nők körében.

A táplálkozás szerepe kulcsfontosságú a szívbetegségek megelőzésében, mindig az egészséges életmóddal együtt, ahol a cigarettákat elkerüljük, a stressz elleni küzdelmet és a rendszeres testmozgást végzik ”- mondta. Isaura Cabrera , Nutriologist Nemzeti Műszaki Intézet.

A World Heart Day részeként, melyet szeptember 29-én ünnepelnek, kövesse a szakértő által a GetQoralHealth számára készített ajánlásokat.

1. Naponta fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget. Az egyes csoportok öt adagja ajánlott. Ami a zöldségeket illeti, kerüljük azokat a csomagolásokat, amelyek a csomagolásban vagy a só hozzáadásával készültek.

2. Csökkentse a sótartalmat. Ennek túlzott mértéke a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázati tényezője.

3. Cserélje ki a finomított szemeket teljes szemcsékre . Csökkenti a 2. típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát.

4. Tartsa be a diót az étrendbe. Ajánlott egy ököl naponta.

5. Kerülje a húst. Csökkentse a piros és a feldolgozott húsok fogyasztását, és hetente kétszer enni a maximális halat.

6. Tejtermékek? Igen, ha alacsony zsírt és nátriumot tartalmaznak. A sajtok azok, amelyek elrejtik a legtöbb nátriumot. Példa erre a "friss" sajt, amely 15% zsírt tartalmaz (ötször több, mint a teljes tej).

7. Tojás Eszik hetente kétszer, és csak a fehéreket, egy zöldséggel együtt.

8. Viszlát cukros italok. Ezek a szív egészségének időbomba.

9. Alkohol? Minél kevesebb, annál jobb. Kimutatták, hogy neurotoxikus, addiktív és immunszuppresszáns.

10. Ne bízz a kiegészítőkkel, tartsd meg az egészséges életet. Nem ajánlott vitamin-, ásványi vagy gyógynövény-kiegészítők használata a szívbetegségek vagy a stroke megelőzésére vagy kezelésére.

Video Orvostudomány: A varázslás mindig hibát keres! (Lehet 2024).