• Lehet 1, 2024

A dohányzásról való leszokás, egy pohár meleg tej fogyasztása, saláta saláta vagy televíziókészülék elfogyasztása addig, amíg el nem ébredsz, néhány tipp, amely akkor tud működni, amikor nehezedik elaludni. Vannak azonban olyan speciális álmatlansági esetek, amelyekkel a problémát 15 napig vagy hosszabb ideig fenn kell tartani.

Az otthoni jogorvoslatok szinte mindig működnek, például meleg lábak megtartásával és mandulaolajjal dörzsöléssel; helyezzen narancssárga virágot, eukaliptuszot vagy kamillalapot a párnába; igyon egy csésze menta infúziót, vagy 20 perccel lefekvés előtt vegyünk fürdőbe, hogy ellazuljon a pihenés állapotába.

Vannak azonban olyan megoldások, amelyeket az orvostudományi intézmények ajánlottak az alvászavarok tanulmányozására, mint például a napi gyakorlásra, de nem, amikor aludni akarsz; Vegyük ki a kiegyensúlyozott étrendet, elkerüljük a nehéz vacsorákat, és tartsd fenn az állandó lefutási időt lefekvéskor.

Az ágy pihenésre szolgál

az American Dream Alapítvány (Az NSF rövidítése angolul) azt javasolja, hogy a stimuláns italok, például a koffein, az üdítőitalok és a csokoládé elkerülése mellett megtanulják megteremteni az alvást serkentő környezetet.

Például: tanácsos jó minőségű, hűvös, csendes és sötét környezetben fekvő matracon aludni, zajmentes és zavaró. Az ágy, a szakemberek azt mondják, hogy pszichológiai kapcsolatban kell lenniük az alvás és a szex tevékenységével, nem pedig vacsorával, tévénézéssel, a számítógépen való munkavégzéssel vagy házi feladattal.

Óra alvás ...

Egy másik jó tanács az alvás vagy az ágyban töltött idő korlátozása. Ha nehéz elaludni, ne feküdjön le, amíg fáradtnak nem érzi magát, és nem hajlandó lefeküdni.

Ha 15 perc múlva nem tud elaludni, jobb, ha felkelt és pihentető tevékenységet folytat (zenehallgatás, olvasás vagy kézművesek készítése, például kötés vagy hímzés), amíg nem álmosnak érzi magát.

Az NSF azt tanácsolja, hogy a súlyos alvási problémákkal küzdő emberek naplót készítsenek az alvásról, hogy felismerjék a tapasztalt érzéseket, menetrendeket, főbb nehézségeket és kényelmetlenséget. Ezek a megjegyzések minden biztonságban megkönnyítik az álmatlanság diagnosztizálását, és segítenek a szakembernek a kezelés megtervezésében.

Video Orvostudomány: Rózsa Balázs: Hogyan működik az agy? (Atomcsill, 2015.11.05.) (Lehet 2024).