• Lehet 17, 2024

A négy nő közül az egyik meghal szívbetegség az Egyesült Államokban, mondja a Nemzeti Szív, Tüdő és Bood Intézet . A szenvedés veszélye azonban a szívroham 92% -kal csökkenthető a szállításkor szokások egy új tanulmányt.

A. \ T Indiana Egyetem , a Harvard Közegészségügyi Iskola és a Brigham és női kórház , elemezte a közel 90 000, 27 és 44 év közötti nő életmódját két évtizede. Ez idő alatt 456 eset történt koszorúér-betegségek .

Az eredmények azt mutatják, hogy azok a nők, akik nem voltak jelen szívbetegség közösek voltakszokások egészséges. Bemutatjuk őket neked, hogy elkezdhessük a végrehajtást.

1. Alkoholfogyasztás

Nem tiltott, de fogyasztása mérsékelt, azaz csak egy ital egy nap. az alkohol kis mennyiségben segíthet csökkenteni gyulladás előmozdítja az egészséges koleszterinszintet, javítja az inzulinrezisztenciát, és segíti az erek működését.

2. Tartson normális BMI-t

A szakértők azt mutatják, hogy a testtömeg-index az optimális érték 18,5-24,9. A nők számára az ideális intézkedés 26,5, mondjuk a Betegségellenőrzési és -megelőzési központok (CDC) .  

3. Ne dohányozzon vagy ne dohányozzon

A dohány vegyi anyagok a felhalmozódást okozhatják lemez a szívedben, ami szűkíti az artériákat és gátolja a vérkeringést, generál szívbetegségek . Ha ez a szokásod van, de problémád van, hogy kilépsz, forduljon orvoshoz.

4. Gyakorlat

Legalább 2 ½ óra hetente. Nem szükséges, hogy minden nap részt vegyen tornaterem a gyaloglás mérsékelt ütemben, kerékpározás vagy csinálás jóga , jelentős hatást okoz.

5. Kövesse az egészséges étrendet

Ha aktív személy vagy, az ok az, hogy körülbelül 2200 körül eszik kalória egy nap, de ha az idő nagy részét leül, 1800-ra csökkentse őket. Az étel gyümölcsöket, zöldségeket, szemeket, tejtermékeket és fehérjéket, például babot tartalmaz.

6. Nézzen kis TV-t

Korlátozza ezt a tevékenységet hetente legalább hét órára. Hosszú ideig ülve megváltoztatja az Ön anyagcsere , amely negatív hatással van az Önre szív .

Egyszerű és hatékony

A fő kutató szerint Andrea Kaye Chomistek , nem szükséges minden szokást végrehajtani, még akkor is, ha egy vagy két esélyed van az elkerülésre szívbetegség jelentősen csökkennek. Fontos azonban, hogy Ön már korán kezdje.

Video Orvostudomány: ALKOHOL EKSPERIMENT! (Lehet 2024).