• Lehet 5, 2024

Ha nem melegszik fel edzés előtt, túl sokat fut, vagy sokat járhat, a térdét megsértheti. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, vannak gyakorlatok a térdek megerősítésére ki segíthet neked

Az adatok Országos ízületi gyulladás és izom-csontrendszeri és bőrbetegségek Megmutatják, hogy a térd összetevői számos olyan körülménynek vannak kitéve, mint a kötésszegés, a meniszkusz sérülése és az izom problémák, amikor bizonyos gyakorlatokat gyakran végeznek.

Gyakorolja a következőketgyakorlatok a térdek megerősítésére , segítenek elkerülni a fájdalmat, és nagyobb izmos erejük van.

1. Csökkentse a push-upokat

Feküdjön egy szőnyegre vagy a felszínre, majd hajlítsa meg térdét a mellkasra, és mindegyik lábával magzati jelentést hoz létre; Erősen ajánlott, hogy ezt a feladatot egy lábbal egy időben végezze, de ha egyszerre csinálod a lábaddal, nincs probléma.

Örömmel: Getty Images

2. Zsugorítás vagy guggolás

Nyissa ki a lábakat a váll szélességéhez. Flexelje a térdét egy kicsit, és kezdje lassan alacsonyabbra, ezek a gyakorlatok szintén alkalmasak a combok és a golyók tonizálására.

3. Squat alacsony

Ugyanaz az elve a normál zömöknek, az egyetlen dolog, hogy a változás az, hogy a gyakorlatot alulról felfelé hajtják végre; A test helye azonos és előnyei is.

4. Magas lábú trófeát

A kocogás ezen módját úgy végezzük, hogy a lábakat egy kicsit magasabbra vesszük, mint a normális, azzal a céllal, hogy az ízületek és a térd belső izmai elérjék a szükséges lépéseket minden egyes lépésben.

Ha állandó vagy, akkor a gyakorlatok a térdek megerősítésére észreveszed, hogy a fájdalom és a kellemetlenség eltűnik az első hetek óta, amikor azokat elkészíted.

Ez is érdekli Önt

7 élelmiszer, hogy növelje a fenék

7 hibát követtek el

Lime maszk, fiatalítja az arcát

Video Orvostudomány: Boll Kőfelverődésgátló (rücsi) + szórható tömítő 2:1 (Lehet 2024).