4 az edzés zavarja az alvást

• Lehet 2, 2024

Akár egy munkanap után, egy nehéz feladat, akár egyszerűen a fáradtság, az alvás lehetővé teszi az emberek számára, hogy nemcsak a memóriát konszolidálják, hanem új ismeretek legfontosabb adatait is átszervezzék és kivonják; Azonban milyen tényezők okozhatnak alvászavarokat?

Az egyik lehet a fizikai aktivitás. -ban GetQoralHealth négyféle módon mutatja be az alvási zavarokat:

1. Emelje fel a hőmérsékletet. Szerint Fabio García , a kutató Veracruzi Egyetem, a testmozgás 41 és 13 fok között növeli a testhőmérsékletet (amikor a normál hőmérséklet a 36-ban van), ez alvászavarokat okozhat.

2. Endorfinok. Garcia azt jelzi, hogy egy másik tényező, amely beavatkozik, az a tény, hogy a testmozgás segíti egyes molekulák, például az endorfinok szintézisét, bár ezeknek mellékhatásai vannak, mert az agyra éberek; Ebben az értelemben a szakértő azt javasolja, hogy legalább két órát várjon az endorfinszint csökkentése a keringésben, majd elalszik.

3. Legyen óvatos a fizikai tevékenység ideje alatt. Azok, akik gyakorolják, reggel vagy délben kell gyakorolniuk, de éjszaka soha. García rámutat, hogy ha éjszaka végeznek, olyan mellékhatásokat okozhat, mint az álmatlanság és a 48 órás alvás után fellépő rebound.

4. Ellenőrizze az intenzitást. A pihentető vagy mérsékelt testmozgás egyáltalán nem befolyásolhatja az alvást. De ha erőteljesen gyakorolsz (egy órára vagy többre egyszerre) és két-három órát lefekszel lefekvés előtt, rájössz, hogy jobban és mélyebben tudsz aludni; Ha azonban nagyon intenzív, és egy órával az ágyban fekszik, hosszabb időt vesz igénybe, hogy összehangolja azt.

A nyugodt alvó sportolóknak több energiájuk van, mivel új neuronok megújulnak és segít a növekedési hormonnak.

Minden, ami az intézkedéssel van, előnyös. Vigyázz!

Video Orvostudomány: CIKIZÉSRŐL ŐSZINTÉN! ** Sulis tippek 4. rész ** (Lehet 2024).