5 táplálkozási tipp a rák megelőzésére

• Lehet 2, 2024

Jelenleg a rák világszerte a halálok legfőbb oka, amely évente 7,6 millió halálesetet okoz (a teljes összeg körülbelül 13% -a).

A rák olyan betegségek sorozatára utal, amelyekben az abnormális sejtek kontrollálhatatlanul oszlanak meg és más szövetekbe is behatolnak. Íme 10 ajánlás a diétára a rák kockázatának csökkentése érdekében.

1. ajánlás. A táplálkozás alapja a növényi eredetű élelmiszerek. A legjobb diéta a rák megelőzésére, amely gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben és gabonafélékben gazdag. Egyes kutatások azt mutatják, hogy legalább 5 gyümölcs és zöldség napi fogyasztása akár 20% -kal is csökkentheti a rák kialakulásának kockázatát. Fontos továbbá a hüvelyesek (bab, bab, lencse), valamint a teljes kiőrlésű gabona vagy a teljes kiőrlésű fogyasztás, mivel ezek a táplálékot a rák megelőzéséhez nélkülözhetetlen tápanyagokkal, például antioxidánsokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal biztosítják.

2. ajánlás. Korlátozza az alkoholfogyasztást. Míg az alkoholfogyasztás nem ajánlott a rák megelőzésére, bizonyíték van arra, hogy a vörösbor mérsékelt fogyasztása megvédhet minket a kardiovaszkuláris betegségektől mind férfiak, mind nők esetében. Ez az ajánlás a férfiaknál kevesebb napi 2 ital fogyasztására és 1 nő a nőkre korlátozódik.

3. ajánlás. Mérsékli a vörös húsok fogyasztását. A vörös hús esetében a mérséklés a kulcs. Tanulmányok kimutatták, hogy sok vörös hús fogyasztása különböző ráktípusokhoz kapcsolódik. A marhahús, a bárány, a sertés és a tejtermékek valószínűleg növelik a vastagbél- és rektális rák kialakulásának kockázatát; hasonlóképpen valószínű, hogy kapcsolat van a mell, a hasnyálmirigy, a prosztata és a vese rákkal. Javasoljuk, hogy az adagot naponta kevesebb, mint 100 g-ra csökkentsük, és a növényi eredetű ételekből álló étrendbe kell integrálni.

4. ajánlás. Válassza ki a zsír típusát. Úgy tűnik, hogy a magas zsírtartalmú étrend növelheti a tüdő-, rektális-, mell-, endometrium- és prosztatarák kockázatát. A legnagyobb problémát a telített zsír jelenti. A zsírok fogyasztása a nap összes kalóriájának 15-30% -át teszi ki. Ajánlatos olyan olajokat használni, mint az olajbogyó, a repce vagy a szója; Ellenőrizze a termékek címkéjén, lehetőleg ne tartalmazzon hidrogénezett növényi olajokat, mivel ezek a transzzsír forrása, olyan típusú zsír, amely káros egészségügyi hatásokat is okozhat.

5. ajánlás. Válassza ki megfelelően az ételt. Nem csak a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozásról van szó, hanem arról is, hogy hogyan választjuk, tároljuk és főzzük az ételeket. Amikor el kell választanunk, hogy mit fogunk fogyasztani, fontos meggyőződni arról, hogy azok mentesek a mérgező anyagoktól. Az olyan élelmiszerek esetében, mint a gyümölcsök és zöldségek, érdemes őket tökéletesen mosni és fertőtleníteni, hogy megszüntessük a peszticid- vagy műtrágya-maradékokat, amelyek veszélyt jelenthetnek az egészségünkre.

Ezek az ajánlások olyan gyakorlatok, amelyek csökkentik a rák kockázatát, de ez nem jelenti azt, hogy ez a kockázat eltűnik. Ne feledje, hogy rendszeres időközönként menjen az orvoshoz, vagy ha bármilyen kérdése van.

Video Orvostudomány: MIT TEHETSZ A RÁK ELLEN? - KÍNA TANULMÁNY - DR. T. COLIN CAMPBELL – ANIMÁLT KÖNYVAJÁNLÓ – [FF] (Lehet 2024).