5 tipp az étrend visszapattanásához

• Április 26, 2024

Általában testünk sejtjei regisztrálták, mi a súlya mindig, és megpróbálja megtartani azt, ami azt jelenti, hogy amikor étrendet készít, ezeket a sejteket csak egy bizonyos időre programozzák át, de végül megpróbál visszatérni annak súlya, hogy ismét megszerezzük az elveszett kilókat. Ennek elkerülése érdekében egy alternatíva az a fenntartó étrend .

Az étrend egész idő alatt fiziológiai és érzelmi szempontból szinte lehetetlen; a legrosszabb az, hogy még károsabb lehet, mint az azonos túlsúly, amint azt a táplálkozási Carmen Haro, Kellogg Táplálkozási és Egészségügyi Intézete , az alábbi videóban:

Szóval, hogyan lehet elkerülni a pattogást és az egészséges testsúly elérését? Sok szakember javasolja a fenntartó étrend a fogyás után, ami azt jelenti, hogy ez lesz a lépés a korlátozó étrend és a jobb étkezési és életmód között:

1. A cél az, hogy a fenntartó étrend (normokalorikus) legalább 3 hónapig stabilizálja a súlyt. Ez a fajta elegendő ahhoz, hogy a sejtek új "szokásos" súlyt regisztráljanak, elkerülve a tipikus rebound hatást.

2. A megfelelő karbantartási étrend kiválasztása alapvető tényező. Az alacsony és ülő személynek nem szabad ugyanazt a diétát csinálnia, mint egy magas, aktív személy. Minden egyes esetre ki kell igazítania a mennyiségeket és ütemezéseket, próbálva a lehető legkisebb súlyt fogyni.

3. Miután véget ért a korlátozó étrend, mindent kiegyenlített, változatos és mérsékelt módon kell enni, de ha egy napon úgy gondolja, hogy túlzottan evett, a nap folyamán más étkezéssel kompenzálhatja.

4. A fenntartó étrendet pozitívnak kell tekinteni, egy új utat, ahol az egészség nem ellentétes az örömgel. Meg kell találni azt az örömöt, hogy egészséges ételeket fogyaszthat, és könnyebben főzhet. Ily módon könnyebb lesz fenntartani ezeket az új szokásokat, és ezáltal az új testtömeget is.

5. Az izomtömeg növekedése kulcsfontosságú a bazális metabolizmus megőrzéséhez, gyorsult, így a kalóriák bármilyen növekedése könnyen semlegesíthető.

Ne feledje, hogy a legjobb módja annak, hogy elveszítse súlyát, hogy lassan végezze el. Türelemmel kell rendelkeznie, és nem akarja, hogy az eredményeket rövid időn belül könnyedén megszerezze. Javasoljuk, hogy hetente fél és 1 kg közötti mennyiséget veszítsen, de ne többet, majd végezze el a karbantartási étrendet, így elkerülheti a reboundot, és képes lesz fenntartani az egészséges súlyt.

Video Orvostudomány: 5 TÖMEGNÖVELÉS HACK - 5 Tipp a leggyorsabb tömegnöveléshez! • HARDGAINEREK FIGYELEM‼️ (Április 2024).