9 táplálkozási tippek a zsírral szemben

• Lehet 4, 2024

Mert egyre több ember szenved elhízottság a világon Texas Heart Insitute a Szent Lukács püspöki kórházában honlapján közzétett néhány egyszerű ajánlást, amely lehetővé teszi egyes fogyasztási szokások és az élelmiszer-előkészítés egészségesebb megváltoztatását.

Az egyik ilyen tényező elhízottság a telített zsírok magas fogyasztása, ami növeli a szintet koleszterin LDL ("rossz"), ami növeli a szívroham, a stroke és egyéb egészségügyi problémák kockázatát.

A sok telített zsírt tartalmazó élelmiszerek olyan állatokból származnak, mint a vaj, a sajt, a teljes tej, a fagylalt, a tejszín és a feldolgozott vörös húsok stb.

Ezért, GetQoralHealth Tájékoztatjuk Önt néhány tippről, amellyel csökkentheti e zsírok fogyasztását az Intézet által közzétett információk szerint:

1. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Legalább öt adag minden nap.2. Egyél több halat és csirkét. A darált vörös hús helyett pulyka vagy apróra vágott csirke. A főzés előtt távolítsa el a csirke bőrét.3. Válassza ki a vörös hús és a sertéshúst, és távolítsa el a lehető legtöbb látható zsírt a főzés előtt.4. A sütés helyett főzzük az ételt a sütőben vagy a grillben. Ne barna hús és zöldség.5. A teljes tej helyett a sovány vagy részben sovány tejet részesíti előnyben. Hasonlóképpen, a zsírmentes természetes joghurtot vagy a joghurt és a túró (túró) részlegesen fölözött keverékét. Válasszon alacsony zsírtartalmú sajtokat, és ne krém- és sajt alapú szószokra.6. A receptekben cserélje ki az egész tojást két tojásfehérjével.7. Ha lehetséges, próbálja meg korlátozni a hidrogénezett zsírok, például a növényi zsír és a zsír fogyasztását.8. Olvassa el az összes termék tápértékét. A zsírmentes élelmiszerek közül sok nagyon szénhidrátban van, ami növelheti a trigliceridszintet.9. Végül hasonlítsa össze a hasonló termékek zsírtartalmát és próbálja meg főzni gyógynövényekkel, fűszerekkel, citromlével, stb.

Ha betartja ezeket az egyszerű ajánlásokat, az életmód megváltozása erősödik, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy ne növelje az Ön szintjét koleszterin rossz. Mindazonáltal mindig szükséges a szakemberek megfelelő tájolása. És te, Már elfogadta ezeket a szokásokat az étrendben?  

Kövess minket Twitter és Facebook .

Ha szeretne több információt kapni erről a témáról, ne habozzon bejegyzés velünk