• Lehet 4, 2024

Az egyik nagy kényelmetlenség amikor elkezdesz gyakorlat vagy Ön a diéta szigorú a fogyás hogyan elér megszünteti a zsírt az izom elvesztése nélkül .

Amerikai Egyesült Államok orvosai magyarázza, hogy mikor elvékonyodik Nagyon gyorsan, valószínűleg többet veszít víz és izom helyett zsír . Azt javasolja, hogy ne csökkenjen izomtömeg fontos, hogy menjen le 900 gramm által hét .

Egy szilárd és stilizált testet ér el

az Amerikai Egyesült Államok Sport Akadémia magyarázza ezt éget zsírt generálni teljesítmény és tartsd meg fehérjék a szövetben izmos olyan folyamatok, amelyek egyidejűleg, de önállóan kerülnek végrehajtásra.

Ön is érdekelt: A legjobb zsírégető tea és infúzió teteje

Ezért, ha a vágy, hogy megszüntesse zsír veszteség nélkül izom Nehéz feladat volt, néhány ajánlást megosztunk, amely segít.

1. Reggeli. Nemzeti Erő és Fitness Tanács elmagyarázza, hogy a gyors hosszabb ideig, vagy az étkezések kihagyásával a test elveszi a \ t zsír tárolt és izom . Az ajánlás az reggeli minden élelmiszercsoport: fehérjék (25%), gyümölcsök (20%), gabonafélék (25%) és zöldségek (30%).

2. Csökkentse a kalória-fogyasztást. Ami egészséges, az a diéta Integres élelmiszer kevesebb kalória amelyek segítenek a szokásos fogyasztás csökkentésében. 500-as kalória Elég, ha nem destabilizálja az szervezet és veszít izmosság , javasoljon néhány szakembert.

A tanulmány Az aerob vagy rezisztencia és / vagy étrend hatása az elhízott férfiak glükóz toleranciára és plazma inzulin szintjére ez megerősíti ezer csökkentésévelkalória a diéta napi háromszor, és heti háromszor kombinálják a képzéssel, 9 grammot veszíthet. az zsír és tartsd meg izomtömeg .

3. Ellenőrizze a fehérjék fogyasztását. Ezek alapvetőek az építéshez izmok Erős és egészséges, ezért fontos, hogy figyelje meg fogyasztás . Nemzetközi konferencia az élelmiszerekről, a táplálkozásról és a sportról javasolja, hogy a sportolók 1,2-1,7 grammot fogyasztanak fehérjék kilogrammonként testtömeg .

4. Gyakorolja a kisebb súlyt. Kineziológusok a Hamiltoni McMaster Egyetemen , Ontario, Kanada, azt állítja, hogy amikor kialakul izom és veszít zsír a lényeg az, hogy felemeljük kis súly és csináld több ismétlés sokkal kisebb súlyt kell hordania

Ha többet szeretne építeni izom egy bevált technika terhelés kevesebb súly az utolsó ismétlésig nagyon nehéz ", megállapítja Stuart Phillips, a McMaster Egyetemen .

Ne feledje a konzultáció fontosságát a táplálkozási aki a legjobb ajánlásokat adja Önnek arcszín , kor, életmód . Kezdje el ma!

Video Orvostudomány: SCP-4640 Let the darn kid experience real life! | Keter class | dr wondertainment / humanoid scp (Lehet 2024).