• Április 26, 2024

Ha ezt keresed éget zsírt közben edzés , a mágikus egyenlet: rutin az cardio + erő + etetés egészséges, alacsony cukrokban, lisztben és chipsben + fegyelem .

És hogy belépjünk az "elme" részébe, ne felejtsd el, hogy sokkal fontosabb, mint motiváció a elkötelezettség . Mindenekelőtt gondoljunk arra, hogy milyen előnyökkel jár majd, nem pedig a tevékenység során, de amikor eléred a javasolt célt.

Tanácsadás a képzéshez

1. Mindig "halad", azaz növekszik az szint a képzés nem "entablarte", és folytathatja az eredményeket. módosít időszakos és stratégiailag :

• kötet (teljes idő, sorozat, ismétlés)
• intenzitás (súly, sebesség, nehézség)
• sűrűség (pihenőidők)

2. Munka aerobic (szív-érrendszer) az inger időtartamára és a pulzusszámra. hogy éget zsírt az intenzitás mérsékelt: az FCM (maximum pulzusszám) 60-80% -a. Ilyen intenzitás esetén:

• Folyamatos módszerek - Ugyanaz az FCM- vagy
• időközönként (változó intenzitás teljes vagy passzív szünetek nélkül). Próbáljon 30 és 60 perc között lenni ezen a területen zsírégetés .

3. Evita ülései edzés több mint 2 óra , mivel ez idő után a hormonális és enzimatikus problémák miatt a. \ t égő az zsír a pihenési helyzetekhez nagyon hasonló értékekre tér vissza.

4. Mert éget zsírt gyártás cardio hogy mérsékelt intenzitású , ezt kemény munka után kell megtenni.

5. A edzés nagy intenzitás HIIT, sprintek (frakcionált a módszer tudományos neve); az erőkifejtés az erőfeszítések blokkjai között 80 és 100% közötti FCM csúcsot ér el.

Minél nagyobb a frekvencia, annál kisebb az erőfeszítési idő. Győződjön meg róla, hogy az adott FC tartományban végzett teljes összeg között van 15 és 30 perc .

6. Ezekben a módszerekben: váltakozó munka blokkokkal pihenés Összesen.

7. Ezeket a média -aparatus-ban végezheti el, ahol teljesen hirtelen leállhat, például: taposómalom , kerékpár, kötélmászó gép, evezős . Vagy olyan tevékenységeket, amelyekben teljes mértékben kontrollál futás , lépcsőn felfelé és lefelé, lovaglás (kerékpározás), úszás vagy ugrás az kötél .

8. Az ilyen típusú előny cardio - Nagyon töredezett rövid magasra intenzitás (Az FCM 80% -a és 90% -a), ha hatékonyan csinálod, akkor az erősítő munkád előtt vagy után is megteheted. Ha inkább nyer izom Az erőfeszítést (súlyok, készülékek vagy funkcionális -crossfit-) megelőzze.

az motiváció ez ideiglenes , a elkötelezettség Ez az mindig . Összeegyeztethető a testével!

Video Orvostudomány: ÚJ: Sikeres online tanácsadó képzés (Április 2024).