"Test az életért" diéta

• Lehet 10, 2024

Amikor az emberek elkezdenek a új egészségügyi rendszer , azért teszik, mert eredményeket akarnak. A kalóriák és a testmozgás számítása nagyobb kihívást jelenthet, különösen azok számára, akiknek nincs jó fizikai állapota. Amikor erőfeszítéseink nem működnek gyorsan, könnyű feladni.

Azoknak, akiknek motivációja kézzelfogható eredményeken alapul, "Test az életért" ez lehet a válasz. A módszer alapítója, Bill Phillips Azt mondja, hogy bárki, aki 12 hétig követi a programot, lesz a legjobb teste, amit valaha is rendelkezett. Úgy hangzik, mintha valami hihetetlen lenne, de sok résztvevő mesés eredményeket ért el.

"Test az életért" , amely egy fizikai egészségpályázat programjaként született 1996-ban. A résztvevőknek 12 hetük volt ahhoz, hogy testüket étrenddel, edzéssel és táplálékkiegészítőkkel átalakítsák. A legdrámaibb átalakításokért a díjakat kínálták. A verseny nagyon népszerű volt, és Phillips könyvet írt az ajánlott étrend- és edzésprogramjáról.

6 étkezés naponta

A testmozgás kifejezett hangsúlyozásával az élet testprogramja ragaszkodik ahhoz, hogy hat kis adagot fogyasszon az anyagcsere javítása és az energiaszintek csúcsértékének fenntartása érdekében.

Minden étkezés egy adag fehérjét és egy szénhidrátot tartalmaz. Azok, akik az étrendet készítik, a jóváhagyott élelmiszerek listájából választhatnak. Azok, akik követik az étrendet, arra is ösztönzik, hogy legalább két adag zöldséget enni naponta, és 10 pohár vizet inni. A teljes kalórianak félfehérje és fél szénhidrát tartalmaznia kell a minimális zsírtartalommal.

Gyakorlati terv

Az intenzív gyakorlatok a terv középpontjában állnak "Test az életért" . A gyakorlati terv megköveteli, hogy a résztvevők váltakozzanak a súlyemelés és az aerob gyakorlatok között. A gyakorlat minden típusát hetente háromszor végezzük, és a hátralévő napot pihenőnapnak nevezzük.

A pihenési terv a sérülésveszély minimalizálására épül. A résztvevők egy napig edzéseket végeznek a felsőtest megerősítésére, és az aerob gyakorlatokat a következőre. Az aerob gyakorlatok egy másik napja után a kör megismétlődik, a négy nap hátralevő részét pedig a test ugyanazon részében súlyzós képzésre hagyja.

Ennek a módszernek a hatékonysága ellenére a táplálkozási tanácsadók nem ajánlják, mert sok fehérje van lenyelve, és fennáll a vese károsodásának veszélye. Ne feledje, hogy a fogyás legjobb módja, hogy személyre szabott konzultációt folytasson a táplálkozási szakemberrel, aki tájékoztatja Önt arról, hogy milyen ételeket kell elvégeznie, és milyen gyakorlatot kíván a méret és súly csökkentése érdekében.

Video Orvostudomány: Ételt az életért karácsonyi ételosztás Óbudán 2015 (Lehet 2024).