• Lehet 11, 2024

Mexikó a legmagasabb szintű munkahelyi stresszhatások közül a 10 legjobb ország, a főbb betegségek, például a szorongás, a depresszió és az izomfájdalom detonátorja.

Ezért olyan alternatívákat kell találni, amelyek segítenek az emberek jó állapotának megőrzésében és életminőségük javításában, mint például a következő stresszhatásokkal szembeni légzési gyakorlatok.

Lélegezz és lazítson!

Ha úgy érzi, hogy a feszültség átveszi a testét munka közben, akkor a legjobb, ha öt percet adsz magadnak, hogy oxigénnel töltsd fel a testedet, és helyreállítsd az energiát a tevékenységed elvégzéséhez.

1. Reggel. Ébredj fel 10 perccel korán, és kényelmesen ülj az ágyadba. Zárja be a szemét, és nyissa ki a száját. Lélegezzünk be és kilégezzünk háromszor, hagyjuk, hogy a levegő áramoljon a gyomrából. Meghallja a hangot, amely akkor fordul elő, amikor tükörbe fúj. Ezután zárja be a száját, belélegezze és kilégezze néhány percig. Nyisd ki a szemed és csendben lélegezz.

2. Forgalomban. Amikor az autóban feszült, lélegezzen be az orron, és számoljon háromra; Fogd meg egy pillanatra a lélegzetet, és lélegezz. A gondolkodásodban megismételheted: "Lélegezz, nyugodt vagyok, kilégzés, nyugodt vagyok".

3. Munka előtt. Ülj le a székedbe, a hátadat egyenesen, a vállak nyugodtak és a fejed igazodik a gerincedhez. Helyezze a jobb kezét a hasára. Lélegezzen mélyen a gyomrából, és hagyja lassan a levegőt.

4. Töltse fel magát energiával. Ülj egy székre, hátul egyenesen. Nyisd ki a száját, és vigyázz a belélegzéssel és a kilégzéssel, mintha nagyon fáradt lennél. Ezután zárja be a száját, és folytassa a légzést 10 percig, szüneteltesse és ismételje meg.

5. Éjjel. Ülj egy székre, hátul egyenesen, csukd be a szemed. Kezdje lélegezni a hasából, és érezze, hogy a levegő áthalad a gyomrán, a szíven, a torkán és a fejen.

A lélegző gyakorlatok serkentik a paraszimpatikus idegrendszert, és segítik az agy felszabadító nyugtató hormonjait, például az endorfinokat, amelyek segítenek abban, hogy jobb döntéseket hozzanak. És te, tisztában vagy a légzésével?

Video Orvostudomány: Pénzmágnes vagyok magyar felirattal - Hypnózis (Lehet 2024).