Légzési technikák futni

• Lehet 3, 2024

Az egyik legfontosabb szempont futás a helyes út lélegzik . futás Ez nem csak a lábakra, a combokra és a lábakra vonatkozik. A tüdőről is szó van, és hogyan lehet nagyobb mennyiséget hordani oxigén hatékonyan a szervezetbe.

Sokak észrevétlenek, még a sajátuk is sportolók néha a természetük lélegzés a gyakorlat , befolyásolja a teljesítményét. Azok a futók, akik megfelelően lélegzik, erősebbek, mint azok, akik nem.

Úszó légzése

Képzési technika lélegzik egy kicsit lassabb, mint amit a tested igényel, amikor nem gyakorolsz. Ez megfosztja a rendszert oxigén és ez az erőt kényszeríti szív gyorsabban verik.

Egy idő után a test megtanulja, hogy kompenzálja a hiányát oxigén Tehát, ha ezt a technikát nem használják, a szervezet már hatékonyabban dolgozza fel a levegőt. Ezt a úszás .

az úszók nem alternatív légzés minden harmadik stroke. Ez lehetővé teszi számukra, hogy alternatív oldalakon lélegezzenek, anélkül, hogy minden stroke-ot lélegeznének.

Kezdetben a szervezetnek többre van szüksége oxigén , de megtanulják alkalmazkodni a csökkenéshez oxigén . Idővel a test hatékonyabbá teszi a korlátozott levegő feldolgozását. Azok a futók, akik gyakran úsznak, kiváló teljesítményük van lélegzés .

Légzési ritmus

Néha hosszú (vagy rövid) versenyeken a futó elveszítheti a koncentrációt, és elhagyhatja magát a ritmusából. lélegzés . Ez az oka annak, hogy egyszerűen elfelejtették koncentrálni a lélegzés .

Az egyik módja annak, hogy elkerüljük a szinkronizálást lélegzés lépéseinek ritmusához. Ez olyan, mint a stílus úszók aki minden harmadik stroke-ban lélegzik.

az futók amelyek elérik ezt az állapotot, továbbra is úgy működhetnek, mint egy óra, állandó ritmussal és nagy hatékonysággal. Ez a koncentráció elmozdíthatja az elmédet attól a fájdalomtól vagy kényelmetlenségtől, amelyet a távolsági verseny során előidézhet.

Az egyik használható módszer az lélegzés mély. Számos előnye van, ha helyesen gyakorolja. Segítség a folyosó maradjon nyugodt és csökkentse a fáradtság . A kikapcsolódási képesség csökkenti a teljesítmény csökkenésének esélyeit.

Relaxáció és légzés

az futók akik elfelejtik pihenni, véletlen változásokat okoznak, amelyek fájdalmat okoznak nekik. Ilyenek például a túl szoros ököllel és vállakkal való futás. Ez okozza izomfáradtság és fájdalom .

az mély légzés segít előmozdítani pihenés verseny alatt. Ez a normál inspirációnál mélyebb és a levegő kilégzése után történik.

A gőzölgés , arra kell összpontosítanod, hogy az összes feszültséget a karokban rázza fel, kinyitja és zárja a kezét, és mozgatja a fejet körökben.

Ez a tevékenységek kombinációja pihenni fog a verseny alatt, és nem is kell megváltoztatnia a lépést, hogy megtegye. Ez igaz minden más légzési technikára, amely nagy erőfeszítés nélkül működik és ugyanolyan hatékony.

Video Orvostudomány: Hogyan kezdjünk el futni? (Lehet 2024).