8 lépés a tökéletes maraton eléréséhez

• Április 26, 2024

A magazin szerint Sportélet8 olyan szempont van, amire szüksége van a sportkarrier sikerének garantálásához.

1. A nap előtt marathon , meg kell hidrát egész nap. Vegyünk egy üveg vizet, de legfeljebb 3 liter vizet fogyassz. Fogyasszon gyümölcsöket, mint például narancs, kivi, körte és szőlő, mivel ezek a hidratáló mellett csökkentik az Ön szintjét feszültség és szorongás

2. Elemezze a stratégiát. Gondolj a karriered tervére és a futtatni kívánt ütemre. felhasználások pozitív mentális képek . Amint megismerkedtél és megtapasztaltad a győzelem érzését, már nem beszélsz a verseny egész napján. Gondolj valami másra

3. Ellenőrizze a berendezést. előtt alvás , készen kell hagynia a karrier ruháit; ellenőrizze, hogy minden készen áll-e, hogy ne legyenek versenyek, és megakadályozzák, hogy az „idegek” átvegyék Önt

4. Egyél szénhidrátokat. Például tészta vagy rizs; mindkettő kielégíti Önt, és megadja a versenyhez szükséges energiát. Ha hozzáad egy kicsit fehérje mint a sült hal, te anyagcsere jobban fog működni

5. Aktiváljon két riasztást. Általában, amikor tudjuk, hogy van valami függőben lévő, a biológiai óra „felébreszt minket”, és nem tudjuk összeegyeztetni álom úgyhogy két-három óránként felkeltél, hogy megnézze az órát, mert félelem elaludni, így ez nem történik meg, két riasztást és pihenést. Ez kulcsfontosságú ahhoz, hogy a sportkészítményben maximálisan megadhassa

6. A verseny napján forró vízzel és végül meleg vízzel öblítse le. Ez lehetővé teszi, hogy felmelegítse izmok és optimalizálja rugalmasság

7. Könnyű reggeli . Jó lehetőség, hogy a joghurtot gabonafélékkel, banánnal és egy kis narancslével eszik

8. Gondolj pozitív . Várva a kezdet, a verseny megkezdéséhez töltse ki a fejedet pozitív szavakkal és képekkel, és nagyon boldognak érzi magát

Ne feledje, hogy a fizikai és érzelmi felkészülés meghatározó a mindent megteszi vagy sikertelennek.