Tippek a tanuláshoz

• Április 29, 2024

Ha úgy döntött futás rendszeres gyakorlati képzés formájában fogyni A megfelelő úton vagy.

futás egy jó tevékenység, amely a szervezeted számára egy szív- és érrendszeri edzés vagy aerobic ideális. az fuss izzadás mélyen, egy jel, hogy a tested metabolizmusa gyorsabban és égő tárolt zsírok, de jól és biztonságosan kell tennie. Ha kezdő vagy, itt van néhány hasznos tipp, amely útmutatóként szolgálhat.

az gyakorlat A rendszeres az ideális. Több energiát kapsz, az a betegség a szív csökkentik, jobban alszol , te pihenni és fogyni fogsz .

1. A program indítása előtt gyakorlat Kényelmes, hogy konzultáljon orvosával. Különösen, ha problémái vannak szív , elhízottság , légúti betegség és krónikus fáradtság .

2. Indítsa el a túra program . A program elején rövidebb távolságokat futtathat vagy járhat.

3. Kevesen növelheti a távolságot, az időtartamot és a heti gyakoriságot.

Oxigénizálja a szívét

az futás és más gyakorlatok, ha helyesen végzik, segíthet a szív kevesebb lehet. Amikor a szív lassabban veri, különösen az órák alatt pihenés (például lefekvés vagy reggel felkelés) azt jelenti, hogy a szív Minden vérben több vér sikeresen szivattyúzik a testben.

Készíts egy egyszerű tesztet. Készítsd el szív percenként minden nap, azonnal reggel ébredés után.

Ha a pulzusod ma magasabb, mint tegnap, azt jelenti, hogy túlzásod van a gyakorlatodra. Folytassa a programot, amikor a pulzus normalizálódik.

1. Hallgassa meg a testét. után futás Normális, hogy fáradtnak érzi magát. Lehet még tolerálható izomfájdalom is.

2. Legyen éber Ha szédül, vagy ha mellkasi fájdalmat tapasztal a tevékenység után. Ez azt jelenti, hogy eltúlzott és meghaladta a küszöböt. Ha ezt érzi, csökkentse a edzés és azonnal forduljon orvosához.