Sculpt a testét lépcsővel

• Április 26, 2024

Egy tanulmány szerint Genfi Egyetem a lépcső használata csökkenti az idő előtti 15% -os halálozás kockázatát, javítja a fizikai állapotát, csökkenti a testzsírt és stabilizálja a vérnyomását, de elképzelte, hogy a lépések része lehet a rutinnak? gyakorolni?

A fel-le lépcsők a szív- és érrendszeri edzés jó munkamenetét jelentik, minden lépésben a lábak és a karok izmait dolgozzák fel, miközben erősítik a légzőrendszert. Hogy élvezze ezeket az előnyöket, és kalóriát égessen, a szakemberek Shape.com megosztják a következő rutint:

1. Saltos. Helyezze a jobb lábat egy lépéssel. Nyomjuk meg a bal oldalt, hogy olyan magasra ugorjunk, amennyit csak tudsz, és a lábadat a levegőben változtatni, így meg kell érintened a lépést a bal lábával. Ismételje meg a mozgást minden alkalommal 5-ször.
2. Up. Helyezze a jobb lábat egy lépésre, a láb mozgatása nélkül, csúsztassa felfelé a bal oldalt, és helyezze a másikra, és ismételje meg. Tedd meg először 10-szer, egy láb és váltás oldalán. Észreveszed a láb izmainak munkáját.
3. Gekkók. Helyezze a kezét a lépcsőn, a teste kinyújtva, a csuklóinak egyenesen kell lenniük a válladdal. Feszítse meg a könyökeket és engedje le a csomagtartót anélkül, hogy megérintené a lépéseket. Tartsa néhány másodpercig a testtartást, és térjen vissza az eredetihez. Csináljon 10 ismétlést és növelje a sebességet egyenként.
4. Side. Állj oldalra a lépcsőn. Emelje fel az egyik lábát, és helyezze fel egy lépéssel. Nyomja meg magad, és emelje fel az alsó lépésen maradt lábat. Csatlakozzon a lábhoz, és tegye vissza a lábát az alsó lépéshez. 10 ismétlés mindkét oldalon.
5. Mély ugrások Állj a lépcső előtt a lábad a csípőmagasságban. Rögzítse a térdét és a törzsét előre, miközben karjait visszahúzza. Impulzus és ugrás egy lépéssel. Végezze el ugyanazt a kezdeti pozíciót, és ugorjon vissza. Ismételje meg a mozgást 10-szer.
6. Corre. Menj el egy kicsit a lépcsőn, és futj a lehető leggyorsabban a lépcső elejéig, emeld fel a térdet, és mozgassa a karjait, hogy magad lehessen. Másszon a lépcsőre ugyanabban a helyzetben, amíg el nem éri a végét. Lassan menj le a lépcsőn. Pihenjen egy percig, és ismételje meg kétszer.

Ne felejtsük el, hogy a has összeszorítása minden mozdulatokban, és megfelelően lélegezzen be. Ezt a gyakorlatot hetente háromszor gyakorolhatjuk erős és karcsú test elérése érdekében.

A Livestrong.com Részletesen elmondható, hogy ha a lépcsőn egy órányi mozgást végez, több mint 500 kalóriát éget el, azonban ez a szám az emberek súlyától, a lépcsők számától és az edzésprogram sebességétől függően változhat. És te, mer-e edzőteremként használni a lépcsőket?

Kövess minket a @GetQoralHealth, a GetQoralHealth a Facebookon és a YouTube-on

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt

Video Orvostudomány: My Hot Babysitter Got Me In Trouble (Április 2024).