• Április 26, 2024

Ha az egyik aggodalma az, hogy hogyan kell csökkenteni kalória anélkül, hogy feláldoznánk bizonyos élelmiszerek ízét vagy fogyasztását, a tudatos táplálás Ez egy új trend, amely segít elérni.

Kerülje a kalóriák növekedését a Mindfulness használatával

Az ajánlott felső bevitel. \ T 2000 kalória naponta súlyos egészségügyi költségek merülnek fel elhízottság és cukorbaj . Ennek ellenére a világ népességének 40% -a e betegségek áldozata, még azt is becsülik, hogy:

hogy 2019 , a világ népei fogyasztanak 90 kalória többért nap . Ez az információ riasztás, hogy felhívja a figyelmet az élelmiszer tápértékére, ”mondja Lauren Bandy , táplálkozási elemző Euromonitor International . 

Ahogy elmagyarázzaSuzanne Powell , szakember ortomolekuláris gyógyszer , a tudatos táplálás vagy éberség Ez a kiegyensúlyozott étrend alternatívája, amely a tápanyagok értékelésére összpontosít, amellyel a testét feszültség alatt tartja.

Teljesen figyelem amit a "szájba" vittünk, természetesen abbahagyja a fogyasztást kalória több, mint javasoltDiana Alva , egészségügyi edző Integratív Táplálkozás Intézete .

Kis adagok

Tudatában lenni minden étkezésedben elkerülése az túlzásokat és emlékezzetek arra, hogyan fog tükrözni és elviselni a testedet. Az egyik intézkedés a 22 cm-nél kisebb átmérőjű ételek fogyasztása. Ez a technika bizonyítottan segít fogyni.

Kis harapnivalók

A szakemberek azt javasolják rág az ételt 20-40-szeresére. Azáltal, hogy nemcsak élvezed az ételed ízlését, rájössz, ha elégedett vagy, és nem akarsz túl sokat enni. Azt is észre fogja venni, hogyan javulás Ön emésztés és mennyire érzi magát.

Egyél a leggyengébb kézzel

Ha jobbkezes, próbálja meg enni a bal kezével. Vagy ha balkezes, használja a jogot. Ezt a stratégiát ajánljuk comas több lassú . Ez kisebb mennyiségű ételt eredményez, amelyet naponta szükségtelenül ad a szervezetnek.

Ne hagyjon ki egyetlen étkezést

Javasoljuk, hogy naponta öt ételt készítsünk, ez három étkezés és két snack vagy harapnivaló. Amikor megszegi a szabályt, a tested több ételt igényel, és amikor megérkezik az első étkezésed, akkor leszel „Éhes” és sóvárgás zsírokban és cukrokban gazdag élelmiszerek esetében. Az ideális az, ha egy órát eszünk és tiszteljük.

A zöldségek elengedhetetlenek

A naponta fogyasztott kalória mennyiségének csökkentése érdekében erősen ajánlott, hogy zöldséget eszik. Ezek megadják a testednek rost ami érzést kelt jóllakottság és ezért abbahagyja az étkezések vagy a kis ételek fogyasztását tápláló és kalória .

A tudatos táplálás is javasolja köszönet étkezés előtt. Ezzel egyfajta érzés jön létre jólét és mindenre összpontosít, amit eszik, táplálja Önt. Ezzel megszűnik kalória , nyerj energiát, és mi több, boldognak érzi magát és bűnös.

Video Orvostudomány: Foods to avoid during breastfeeding by Women & Baby Care (Április 2024).