• Lehet 6, 2024

Ha miután felébredsz, már aggódsz minden olyan dologról, amit a nap folyamán meg kell tenned, és nem tudod, hogyan irányíthatod szorongás , itt az ideje, hogy lélegezzen, és megtegye az első lépést a nyugalom és egészség helyreállításához.

A Mentális Egészségügyi Intézet , aki szenved szorongás általánosított túlságosan aggódik a mindennapi tevékenységük miatt, nem pihenhet, nehezen koncentrálhat, könnyen megdöbbent, fejfájás, izom, gyomor tapasztalható.

Ők is ingerlékenyek, idegesek, sokat izzadnak, szédülnek, vagy gyakran mennek a fürdőszobába.

Nyugodj meg!

Ha a tünetek bármelyikével azonosul, szükség van arra, hogy ismerjen néhány módszert, amely megadja Önt Sheryl Ankrom, pánikbetegség szakembere, hogy sikeresen leküzdje a szorongást reggel és élvezze tevékenységeit félelem vagy gond nélkül.

Vigyázzon a pihenésre

Elemezze, ha jól alszik, vagy ha elalszik. Az alvási minták szabályozása javítja az Ön képességét, hogy hatékonyan végezhesse napi tevékenységeit szorongás .

Határozzuk meg mindent, ami stresszt generál

Bizonyos szokások lehetnek hibásak a szorongás vagy a stressz miatt. Például ébredj fel hirtelen, és nincs elég ideje ahhoz, hogy tevékenységedet végezze.

Ezzel egy kicsit korán kelhet fel, megváltoztathatja az ébresztőóra hangját, vagy kicserélheti a boldogságot fenntartó tevékenységeket.

A relaxációs gyakorlatokat

A mély légzés, a meditáció, a jóga vagy a nyújtó gyakorlatok gyakorlásához 10 és 15 perc közötti idő.

Ily módon előkészítheted az elmédet és a testet, hogy sikeresen szembesüljetek nap mint nap.

Gondolj pozitívra és állítsd meg az állításokat

Normális az, hogy a szorongásban szenvedő emberek negatív gondolatokkal rendelkeznek, amelyek elveszítik az energiát és stressz-epizódokat generálnak.

Válasszon olyan ételeket, amelyek ellazítanak

Az alkohol, a koffein és a nikotin csak fokozott stresszt ösztönöz és szorongás , így kerülje el őket, vagy cserélje őket gyümölcsökre és zöldségekre.

Az éjszaka folyamán a vércukorszint csökken, ami kedvez a reggeli szorongásnak. Hogy elkerülje a fehérje fogyasztását vacsorán.

Ha a szorongása súlyosabb, egy pszichoanalitikusnak vagy pszichológusnak kell mennie ahhoz, hogy azonosítsa a betegség okát. Ne feledje, hogy a gondolkodásod kulcsfontosságú az életminőség javításához.

Video Orvostudomány: Nyugodj meg egy nehéz nap után (Lehet 2024).