• Lehet 16, 2024

A kalcium olyan ásványi anyag, amelyet a nők az élet különböző szakaszaiban nagyobb mennyiségben igényelnek: kalcium élelmiszerek nők számára amelyek nagy segítséget nyújtanak az Ön egészségéhez.

Ennek a tápanyagnak a szükségessége mind a terhesség, mind a menopauza idején nő, ezért elengedhetetlen a napi étrendbe való beépítése.

Egy tanulmány Mayo Klinika azt javasolja, hogy eszik kalcium élelmiszerek nők számára és itt megosztjuk őket:

Örömmel: Getty Images

Tejtermékek

Ez a kategória csoportosítja az összes tejszármazékot, például a joghurtot, a sajtot és a vajat. Ezek az élelmiszerek több részében segíthetnek kiegészíteni a csontok napi adagját a kalciumban. D-vitamint is tartalmaznak, amely a jobb felszívódást támogatja.

Szárított gyümölcs

A diófélék és mandulák tartalmaznak, de a fogyasztásnak mérsékeltnek kell lennie a magas energia-kalóriabevitel miatt. Egy maroknyi nap több mint elég.

Spenót, brokkoli és ábra

Kiváló példa erre kalcium élelmiszerek nők számára . Ezekkel nagyobb csonttömeg és késleltetheti az osteoporosis kockázatát.

szója

Ideális vegetáriánusok és laktóz-intoleránsok számára, akik az ásványi anyag előnyeit keresik.

Örömmel: Getty Images

szezámmag

Ez egy nagy kalciumforrás. Mindössze 100 grammtal tudjuk fedezni a napi igényeket.

Általánosságban elmondható, hogy a napi táplálkozási igények kielégítése érdekében ajánlatos két-három napi adag tejterméket fogyasztani. Ne feledje, hogy ezek mellettkalcium élelmiszerek nők számára, Folyamatosan gyakorolnia kell, hogy megfelelően rögzítse a testében, és ne sértse meg egészségét.