Diéta a kerékpárosoknak (kezdő, közepes és haladó)

• Lehet 2, 2024

Az egyik legteljesebb gyakorlata a fogyás és az izmok megjelölésére a kerékpározás . De ahhoz, hogy a teljesítmény jobb legyen, az élelmiszer alapvető része, ezért megmutatjuk Önnek az ideális étrendet a kerékpárosoknak.

A Zürichi Egyetem, Zürich, Svájc által közzétett tanulmányok szerint az étel nagyon fontos a kerékpárosok számára, mert szabályozza az energiafelhasználást, amely segít a teljesítménynek az optimális képzésben.

A következő étrend:

• Az edzés előtt szükséges cukrot fogyasztani és néhány gyümölcsöt, mint az alma, a banán, a papaya, az ananász, a dinnye, ajánlani, és néhány természetes granolával és joghurtmal együtt szállíthatja, ha a cukrok alacsonyabbak.
• Az edzés során a hidratáció nagyon fontos, legalábbis egy liter vizet inni kell az edzés alatt, hogy visszanyerje az elveszett vizet, még az energiaitalok is hasznosak a hasznosításhoz és a tevékenységhez.
• A gyakorlat végén ajánlatos fehérjét bevenni. Az energiaellátás mellett az izom növekedni fog, és hangokat és lábakat fogsz hangolni. A tojás kiváló választás, és kombinálható a pulyka sonkával, lazacral és zöldségekkel.

Tipp: néhány szakértő az edzés után 5 vagy 6 mandula vagy dió fogyasztását javasolja. Jó zsírnak tekintik, amely energiát biztosít a szervezetnek.

Kövesse ezt diéta a kerékpárosoknak és javítsa teljesítményét. Ne feledje, hogy fontos, hogy a nap folyamán hidratálva maradjon, legalább 2,5 liter vizet kell fogyasztania naponta.