• Lehet 6, 2024

Amikor a fizikai aktivitás megkezdéséről döntünk, általában csak két dolgot vesz figyelembe: hozzáállás és döntés. De ez elég? Egy tanulmány szerint Massachusettsi Általános Kórház, az Egyesült Államokban, Ha szeretné megkapni a szív- és érrendszeri edzés előnyeit, mint például a futás, akkor tudnia kell, hogy mit frekvencia Ezt meg kell tenni.

Nem számít az idő vagy a napok, a futás mindig előnyös?

A Massachusetts Kórház által végzett kutatásban egyértelműen nem derült ki, hogy a fizikailag aktív emberek hatékonyabban égetik el a kalóriákat, mint az ülő emberek, ennek elérése érdekében meg kell vizsgálniuk a gyakoriságukat, a tempót és az időt. Tudni akarsz egy kicsit ...

Hogy segítsen, GetQoralHealth Néhány tippet kínál Önnek, hogy felfedezhesse, hogy a futtatás gyakorisága megfelelő-e:

1. Ahhoz, hogy a fizikai aktivitás befolyásolja az anyagcserét, a Massachussetts Kórház tanulmánya azt mutatja, hogy ezt rendszeresen kell gyakorolni, mivel az alkalmi tevékenység nem befolyásolja azt az eredményességet, amellyel az emberi test kalóriát éget.

Az ideális dolog, hogy lefogyjon, hetente 4 és 5 alkalommal járjon. Mivel ez a célkitűzés meglehetősen ambiciózus, és nem mindenkinek van elég ideje ahhoz, hogy elérje, akkor három héten ülhet, de nem lehet kevesebb.

2. A. \ T Tanulmányi, Kutatási és Sporttudományi Központ, Estebán Gorostiaga, mindegyik munkamenet 20 percből állhat, de ha a cél a fogyás, akkor ezeknek 30–60 percnek kell lenniük, hetente három-öt alkalommal. Tudni akarsz egy kicsit ...

3. A Saint Thomas Egyetem az Egyesült Államokban, felfedezte, hogy a zsír pusztulása maximális, ha a pulzusszám (HR) 105 és 134 ütés / perc közötti gyakorisággal történik. Körülbelül 10-15 perces bemelegítés után az ideális az, hogy legalább 30 percnyi munkát gyűjtsön össze az ülésen az úgynevezett hasznos területen; azaz a maximális pulzusszám 55-85% -a.

A hozzáállás és a döntés alapvető, de az is, amit elemez a végrehajtandó gyakorisággal. Mivel ez elengedhetetlen a testsúly és az egészség javításához. Aktív! Tudni akarsz egy kicsit ...

Video Orvostudomány: Így jöhetsz ki a negatív, boldogtalan helyzetből | Gunagriha motivációs előadása - Paks2016.12.10 (Lehet 2024).