A futók táplálása

• Lehet 2, 2024

futás Ez az egyik legegészségesebb módja a fizikai jólét megőrzésének. Ez jó szív- és érrendszeri edzés ez segít a keringés és a egészséges szív .

Mindenkinek szüksége van egy táplálás megfelelő és egy egészséges étrend . Ez a követelmény nyilvánvalóbbá válik azok számára, akik sportolási tevékenységet végeznek, mint például futás . Ez még jobban nő futók akik különböző háttérversenyeken vesznek részt, vagy igényeik vannak diétás különleges.

az diéta egy átlagos személy, általában 40% -a szénhidrátok ; 30% -a fehérjék és 30% -a zsírok . Ide tartoznak a teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs, zöldség, sovány fehérje és egészséges zsírok.

A napi fogyasztás kalória A brókerek a személytől és az igényektől függően is módosíthatók. A kombinációk az Ön igényeihez igazíthatók.

Például a folyosó aki a maratonra készül, növelheti a szénhidrátok arányát diéta . egy rövidtávfutó amely az izomtömeg javításával működik súly képzés és mások edzés kevésbé intenzívnek kell lennie további mennyiségű fehérjéhez diéta . Ez azért hasznos, mert a fehérjék segítenek izomnövekedés .

Hőfogyasztás

A következő tényező, amelyet figyelembe kell venni futók ezek a naponta fogyasztott kalóriák. Alapvető iránymutatások vannak az összeg összegéről kalória hogy egy személynek rendszeresen kell fogyasztania.

Ezek az életkoron, az építésen, az aktuális súlyon és az aktivitási szinteken alapulnak. A futók akik intenzív képzésben vannak, ezek nem túl pontosak.

Vannak olyan kalóriaszámlálók, amelyek online elérhetőek, például a portálon található számológépek, vagy az orvos segítségével. Ezek jó kiindulópontok lehetnek a futók tudni, hogy elég-e vagy sem.

Példa arra, hogy a napi 11–12 kilométer körüli futás rendszeresen 2500 napi kalóriát fogyaszt. Ha még mindig fáradtnak érzi magát, növelheti a kalóriabevitelét, legfeljebb 500 fő. Ha a folyosó az a ideális súly , arra kell törekednie, hogy elegendő mennyiséget fogyasztjon kalória megtartani.

Minőségi kalóriák

A. \ T kalória gondosan figyelembe kell venni a fogyasztást. Minőségi forrásokból kell származniuk, például szénhidrátok , teljes szemek , forrásai sovány fehérjék és egészséges zsírok a szív .

A corredor mindig meg tudja kapni az igényeit kalória a gazdag élelmiszerek cukor és zsír , de ezek az élelmiszercsoportok nem források kalória minőségét Valószínűleg ugyanolyan összege lesz kalória , de gyenge lesz és nem fog jól működni.

Erre példa egy olyan torta, amely ugyanolyan mennyiségű kalóriát tartalmaz, mint a multigrain kenyérben levő pulyka szendvics. A torta elég kalóriát ad neked, azonban a cukor megnöveli a inzulin a tested, ami lassúvá és kevésbé segíthet teljesítmény .

az táplálás Ez a tevékenység nagyon fontos eleme. Nemcsak az energia, hanem az egészség kérdése is.

Video Orvostudomány: Uram, tehozzád futok (Lehet 2024).