• Lehet 14, 2024

Vegyünk néhány percet, és lélegezzünk. A meditáció az egyik legjobb eszköz arra, hogy újra felfedezzük magunkat és a szorongás ellenőrzése

A tanulmány az orvos elvégzi Madhav Goyal a John Hopkins Egyetem Batimore-ban , gyakorlat 30 perc napi meditáció, segíthet javítani a tüneteket szorongás . Az orvos azonban ráadásul rámutat arra, hogy a meditáció órákon túli csendben ül, és ez a gyakorlat többnyire a gondolataink tudatában áll.

„Sokan azt gondolják, hogy a meditáció azt jelenti, hogy leül és nem tesz semmit, de ez nem igaz, a meditáció az elme aktív formálása a tudás növelése érdekében” - mondja Goyal.

Szabadítsd meg az elméd!

A lényeg az, hogy elsajátítsuk az elmét, mondjuk a tagok tagjait HelpGuide ki ad nekünk ezeket 5 tipp a meditációhoz bárhol, gyorsan és hatékonyan:

Vegyünk egy kis időt a lélegzéshez

A légzés megtisztít minket Meg tudod csinálni a munkába, vagy bárhol. Csak csukd be a szemedet, és ha tudod kombinálni a zenével, és ha nem zavarja meg a végét, nyúlik egy kicsit.

Pihenjen az izmokat

Feszült és szisztematikusan lazítson néhány izmait. Egy mély lélegzéssel kombinálhatja. Ez segít észlelni és ellensúlyozni a tüneteket izomfeszültség

Fedezze fel a testét

Csak az előző lépéshez hasonlít, hogy ezúttal a tested minden részének érzésére kell összpontosítanod. Pihenjen a karjaiban az oldalaidon, és a szemed nyitva vagy lezárva fókuszálj a lélegzetedre, ami lehetővé teszi a has belélegzéskor és lehulláskor emelkedik.

Folytassa a mozgást

Maradjon azon, ami ebben az időben történik, belül és kívül. Koncentrálj a jelen pillanatra, hogy az idegrendszered új egyensúlyba kerüljön, és néhány másodpercen át sétálva ellazíthatod az elmédet vagy bármilyen más edzést.

kijelzők

Útmutassa az elméd képeit, ez a variáció hagyományos meditáció amelyben nemcsak a látványt használják, hanem az érintés, az íz, a szag és a hallás is. Képzeld el egy olyan forgatókönyvet, amelyben békében és nyugalomban érzed magad, engedj el mindent, ami nem működik az Ön számára, és engedje el a feszültséget és szorongás.

Video Orvostudomány: HONEYBEAST – Halleluja (Lehet 2024).