• Április 29, 2024

mint anya , biztosan az egyik fő gondja az etetés az Ön utódok . Ha a cél az, hogy a ételek vannak kiegyensúlyozott és tápláló , néhány ötletet megosztunk készít egy ebéd egészséges és vicces .

az ebéd ez jelenti 10% a kalória hogy a gyerekek fogyasztanak nap ; Fő feladata, hogy ezeket biztosítsa teljesítmény reggel közepén, hogy javítsáktanulás - magyarázza Marybel Yáñez Martínez , táplálkozási szakértő, amelyet az Mexikói Autonóm Egyetem az Egészségügyi coachingban tanúsított.

Videó: Hogyan készíthetünk alacsony kalóriatartalmú szarvasgombákat?

Egészséges és szórakoztató ételek

A Yáñez táplálkozási tanácsadó , úgy, hogy a ebéd jelentése egészséges és kiegyensúlyozott tartalmaznia kell három csoportok élelmiszer :

1. gyümölcs és zöld szín
2. szénhidrátok mint kenyér, tortilla, rizs, sütemény, zabpehely, granola, amarant
3. fehérje mint a sonka, sajt, tojás tej, joghurt

Ahhoz, hogy a felüdítés valamit a gyermekeiről vicces a javaslat:

1. Válasszon egy változatos menüt, amelyet minden tizenöt napon belül megismételnek
2. Készítsen különböző kombinációkat a három élelmiszercsoporttal
3. Legyen kreatív ötletek, hogyan kell díszíteni az ételüket, vagy formázni és formázni őket
4. Használja a kedvenc karaktereit tartalmazó lemezeket, pohárokat és szalvétákat

receptek

STRAWBERRY TERRINE

összetevők

1. 1 liter eper-banán nektár Sonrisa Natura
2. 30 g porított grenetine
3. 1/2 csésze víz
4. 8 db eper
5. 8 db málna
6. 8 darab vörös szőlő

Az elkészítés módja

1. Hidratáljuk a zselatint hideg vízben
2. Melegítsük a nektár Natura Smile eper-banánt forrás nélkül
3. A grenetint bain-marie-ban oldjuk, és adjuk hozzá a forró nektárhoz, tökéletesen keverjük össze
4. Vágja fel a gyümölcsöt felére és helyezze a formákba
5. Töltse fel az eper folyadékot és hűtőszekrényben tárolja

CHICKEN SNACK

összetevők

1. 240 gr csirkemell
2. 1 evőkanál mustár
3. 1 evőkanál olívaolajat
4. 4 leveles saláta
5. 4 szelet sütőtök paradicsomot
6. ½ darab sárgarépa csíkokban
7. ½ darab lila hagyma
8. 4 lap jicama
9. 4 db kenyér baguette
10. 4 szelet kenyérdoboz
11. 2 db burrera omlett
12. 10 gramm vaj
13. 1 evőkanál mézet
14. Angol mártás ízlés szerint
15. Só ízlés szerint
16. Bors ízlés szerint
17. Majonéz ízlés szerint

Az elkészítés módja

1. Marinál csirkemell mustárral, olajjal, borssal és sóval
2. Vágja félbe a baguette kenyeret
3. Vágja le a kenyér kenyeret és alakítson ki valamit
4. Töltsük fel a szeletelt hagymát és a szeleteket vajban, amíg jól kóstolnak, adjuk hozzá az angol mártást és végül mézet
5. Vágja a jícama lapokat
6. Grillezzük a csirkét és vágjuk fajitába
7. összerak

Az íz és a táplálkozás közötti egyensúly

az kulcs úgy, hogy a felüdítés a gyerekeid egészséges és vicces a szervezet és tervezés . Elérhető a összetevők különbözik kombinációk amely tartalmazza a következőket: gyümölcsök és zöldségek adni nekik szín például a sárgarépa Tonnával vagy orosz salátával töltött.

Mindenekelőtt ne feledd, hogy:

1. Sabroso. A gyerekek nem szeretik az íztelen ízeket, így adjunk hozzá vicces ételeket és ételízesítőket, valamint a "gyerekeket", mint a chamoy, chile piquin, lunettes, csokoládé. Az egészséges nem szórakoztató.
2. Változatos. Ne próbálja meg ugyanazt az ebédet megismételni a hét folyamán. Minden egyes élelmiszer különböző tápanyagokat tartalmaz. A legtöbb gyermek ugyanannak a dolognak a fáradt, és végül elhagyja vagy eldobja a snackjét.
3. Elég kalóriával. Annak érdekében, hogy gyermeke ne maradjon éhes. Elég nem jelenti azt, hogy meghaladja.
4. Kiegyensúlyozott. Ez magában foglalja a három élelmiszercsoportot is.

Ez a kettő receptek valami frissítőt fognak készíteni a kicsiknek tápláló és vicces . Szeretné felkészíteni őket?