7 tipp egy lapos hashoz

• Lehet 1, 2024

Fejleszteni az izmokat has alapvető fontosságú hasi gyakorlatok . Ez egy a diéta kiegyensúlyozott, lehetővé teszik, hogy égjenek zsír . Természetesen a hasi részeknek az edzésprogram részét kell képezniük, mivel ezeket más rutinokkal kell kombinálni.

A legfontosabb az, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen csinálni az ilyen típusú gyakorlatokat. Ezért 7 tippet adunk Önnek, hogy segítsen elérni:

1. Technikával. Ha csak elkezdesz az abszolútban, megtanulod helyesen végrehajtani a gyakorlatokat. A törzsemelők esetében ne tegye a kezét a nyak nyakába, helyezze őket a fej oldalára, és ne lépjen át a mellkason. A nyaknak egyenesnek kell lennie a csomagtartóval és az álltal felfelé, soha ne ragadjon a mellkashoz. A hasi összehúzódás során a törzs a nyak hajlítása nélkül emelkedik. Ne emelje fel a testet az ágyéki izmok használatával. Ha nehézségei vannak, kezdje meg csak a gyomrát

2. intenzitás . Mint bármely más izomcsoport, amikor a képzés fokozatosan növeli az intenzitást

3. fajta . Változtassa meg a rutint. A végtag abdominisz felső részének egyik feladata, egy másik az alsó résznél, egy másik a ferde, és kettő a hasi keresztirányban

4. megbízás . Tanítsd meg a hasadat az egyes régiók erősségének megfelelően. Például először az alsó rész gyengébb, majd a ferde, stb.

5. ismétlődés . Ideális esetben képzési programja van. 3 sorozatból indulhat, maximum 25 ismétléssel

6. pihenés . Vegyünk egy kis szünetet a készletek között, 20 és 45 másodperc között. Ez elég lesz ahhoz, hogy visszanyerje az erőt és folytassa a rutint

7. felépülés . Az izomnövekedés aranyszabálya magában foglalja a mikro-sérülések és a helyreállítási időszakok kemény képzését az új formák kialakulásának elősegítésére izomrostok . Az abdominálok képzése minden nap, nem teszi lehetővé a gyógyulást, ezért az izmok nem nőnek

Ne feledje, hogy a levegőt a száján keresztül kell kilélegeznie, amikor összehúzódást végez, és lélegezzen be az orron, amikor pihen. A lélegzet vezérlésével jelentősen megnöveli a gyakorlat intenzitását.

Video Orvostudomány: LAPOS HAS 1 HÉT ALATT? * Tippek! * Andi* (Lehet 2024).