5 gyakorlat a combok meghatározásához

• Lehet 5, 2024

A lábakra vonatkozó gyakorlatok segítenek a hangzásban és meghatározásában, de különösen a zsírégetésben, hogy vonzóbbá tegyék a forró évszakokban. Fontos, hogy egészséges és formájúak legyenek, mert felelősek vagyunk mindenhová.

A Shape.com a testnek ezt a részét képező hamstring izmoknak szilárdnak és rugalmasnak kell lenniük, hogy elkerüljék a sérülést. Ennek eléréséhez csak a következő lábgyakorlatokat kell elvégeznie.

1.- Bosu. Feküdjön a hátán a fejével és a vállával egy bosu-on; elhagyja a karokat az oldalakra, és a térd hajlított. Emelje fel a csípőjét, hogy a teste egyenes vonalat szimuláljon a vállától a térdig. Emelje fel a jobb lábát, miközben egy kicsit hajlítja a térdet.

Húzza meg a lábát úgy, hogy a combjai párhuzamosak legyenek. Visszatérés a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a bal oldalt. 12 ismétlés.

2.- Törölköző. Feküdjön a hátán, és helyezze a lábát egy kis törülközőre, miközben a térdét 90 fokos szögben hajlítja. Tegye a karjait a test oldalára. Tartsa a csípőjét a padlón, és a hasa összehúzódott. Húzza ki a lábát, amennyire csak lehet, és tegye vissza őket az eredeti helyzetbe. 12 ismétlés.

3.- Halott súly. Állj egyenesen, és tartsd a kezedben a súlyzókat. A lábát kissé szétválasztja és kissé hajlítsa meg a térdét. Engedje le és döntse el előre a mellkasát, ügyelve arra, hogy a hát és a karok nyúljanak. Menjen vissza az eredeti pozícióba, és tegyen 15 ismétlést.

4.- Tendonok. Állj a térdre a kezed a padlón, és a karok kinyújtottak. Húzza ki a lábát Hajlítsa le a térdét a mellkasához, és lassan tolja vissza, anélkül, hogy kibontakozna, vagyis hogy a sarok a gluteus magasságában van. Visszatérés a kezdeti pozícióba és váltakozva a másik térdével. Csinálj 15 ismétlést.

5.- Ball. Ülj a labdára a kezeddel a combodra, térdei hajlottak és a bokaidhoz igazodnak. Húzza meg az egyik lábát és a lábujjakat, miközben a sarok a padlón marad.

Lélegezzünk be, amikor a labdát visszahúzzuk a fenékkel, és nyúlik a gerinc. Lélegezz ki és csúsztassa a karját a kinyújtott láb fölé, amíg meg nem érezheted a nyúlványokat. Tartsa a testtartást 30 másodpercig, és térjen vissza az eredeti pozícióba. Váltakozva a másik lábával.

Ösztönözze magát arra, hogy végezze el ezt a rutint, amely javítja a mozgást, ha járás közben vagy fut, és segít csökkenteni az alsó és a térd fájdalmat. Ne felejtsük el, hogy a lábtevékenység előtt és után nyújtási rutint hajtsanak végre, hogy elkerüljék a szakadást vagy sérülést.

Kövess minket a @GetQoralHealth, a GetQoralHealth a Facebookon és a YouTube-on

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt