A túrázás javítja a szív- és érrendszeri egészséget

• Április 27, 2024

az túrázás a szív-rehabilitációs programokban ajánlott könnyű-mérsékelt intenzitású edzés, mivel a szív reagálását az erőfeszítésre javítja, Spanyol Szív Alapítvány .

Ez a tevékenység számos előnnyel jár a szív- és érrendszeri egészségre, mivel növeli a szívüregek méretét szív , az összeg vér minden ütemben, valamint a szállítmányozásban oxigén és tápanyagok.

Javítja az általános aerob állóképesség és az alsó végtagok speciális izomzatát is; elősegíti a csontok, térdek és csípők ízületi mobilitását terepének változatossága miatt; növeli a kalóriamennyiséget és a harcokat túlsúly . De tudod, hogy ez a tevékenység?

az túrázás az országutakon való utazásból áll, és az év bármely szakaszában és bármely terepen végezhető el; Ez az egyik leginkább ajánlott tevékenység minden korosztály számára, mert kellemes környezetben zajlik, nem túl sok kockázatot jelent, és nem kell nagy fizikai feltételeket gyakorolni ahhoz, hogy gyakorolhassa.

Menj sétálni!

Mielőtt elindítaná a sétát, válassza ki a megfelelő távolságot a testhez. Hajtsa végre a 10 és 20 perc közötti nyúlást és az izom erőt kár és növeli a rugalmasságot.

Bár elvben úgy tűnik, mintha egy gyakorlat egyszerű, ami kevés erőfeszítést igényel, ne felejtsük el, hogy a gyaloglás nehéz tevékenységet jelenthet a nem használt emberek számára.

Kicsit lassan kezdődik és fokozatosan növeli a tempót és a távolságot, amíg el nem éri az ajánlott fél órát. Csak akkor, ha a fizikai előkészítés megfelelő, végezzen nagyobb távolságokkal rendelkező útvonalakat és kereszteződéseket, de fokozatosan.

Ne feledje, hogy kényelmes ruhát és cipőt kell viselni, amely megvédi Önt a hidegtől és a hőtől. Ne felejtsd el napsugárzást alkalmazni, hogy elkerülje a napégést, valamint az ajakbalzsamot, a szemüveget és a kalapot.

Ajánlatos folyadékot inni a gyakorlás előtt és után túrázás és ne felejtsük el megtartani a céget, ami kellemesebbé teszi az utat, és megosztja a pihentető hatást, amit a természettel való érintkezés megenged.

Nagyon fontos, hogy ha van ilyen betegség szív- és érrendszeri állapotban, orvosi ellenőrzésre kerül sor a gyakorlás előtt túrázás . Ha a mellkasában fájdalmat érez, szédülés vagy betegség Séta közben azonnal hagyja abba, és forduljon szakemberéhez. És te, szeretnél túrázni?

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt

Video Orvostudomány: как правильно пить воду для здоровья ночью если есть ВСД, круги под глазами и не умереть молодым? (Április 2024).