• Április 26, 2024

az has ez a legnehezebb testterület a fogyásban; a leginkább észrevehető, amikor a fürdőruhát elhelyezéskor a strandra vagy a medencére megyünk.

Az alábbiakban részletesen elmagyarázzuk azokat a lépéseket, amelyeket követni kell a csökkentéshez has , olyan cselekvésekkel és trükkökkel, amelyek hasznosak lesznek azok számára, akiknek nehézségeik vannak a hasi zsírok elvesztésében.

Hogyan lehet elveszíteni a "hasát" gyorsan

Bár ez a legnehezebb terület meghatározása, bárki meg tudja jelölni a hasat, annak ellenére, hogy a sok embernek korlátozott hiedelmei vannak, ez csak egy olyan dolog, ami helyes, hogy megtörténjen.

Ha helyesen cselekszel, két vagy három hónapon belül megjelölheted hasi és megszünteti a zsírt a területről.

Útmutató a lapos gyomorhoz!

A legteljesebb módszer a has csökkentésére, hogy kiegyensúlyozza a kiegyensúlyozott étrendet, az aerob és a hasi területre vonatkozó speciális gyakorlatokat és a napi optimális hidratációt.

1. A kiegyensúlyozott étrend

Ha valóban szeretné tudni, hogyan kell elveszíteni a "hasát", akkor tisztában kell lennie azzal, hogy ez a döntő szempont a cél elérésében: a kiegyensúlyozott étrend a folyamat alapja.

El kell kerülnie

1. Magas telített zsírtartalmú élelmiszerek (sütemények, előfőzött termékek, gyorsétterem vagy törmelék stb.)
2. Transzgenikus zsírokkal töltött termékek (ugyanazok, mint az előzőek)
3. Kerülje az alkoholt
4. Egyszerű szénhidrátok és egyszerű cukrok (fehér cukor, fehér liszt stb.) Fogyasztása
5. Adj nagy kényelmetlenséget
6. Kerülje el a vacsorát a közelben, hogy lefeküdjön
7. Ugrás az étkezésekre
8. Szorongás és stressz

Meg kell enni

1. Rostokban gazdag élelmiszerek
2. Ha csak lehetséges, válassza az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú ételeket
3. Egyél egészséges zsírokat (diófélék, avokádó, halolaj, mandula stb.)
4. Válasszon szénhidrátokat és összetett természetű cukrokat (rizs és teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű liszt stb.)
5. Egyél legalább 5 vagy 6 alkalommal naponta
6. Vacsora fehérjék és gyümölcsök
7. Kerülje el a vacsorát a közelben, hogy lefeküdjön
8. Készítsen egy teljes reggelit, amely fehérjét, komplex szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges zsírokat tartalmaz

2. Szív- és érrendszeri edzés

Ez a gyakorlat valójában segít a testzsírok elvesztésében. Gyakorolhat kerékpározást, aerobikát, úszást és még sok mást, de valójában a királyi edzés és az, amely több zsírt eltávolít a hasról.

Ha legalább hetente háromszor, több mint 30 percig csinálod, nagyon világos, hogy elveszíted a hasát biztonságosan, és sokkal közelebb kerülsz ahhoz, hogy megvizsgáld a hasadat.

3. Hasi

A titok az, hogy ezeket a gyakorlatokat a másik 3 lépéssel kombinálják, hogy több zsírt égessenek a hasában.

A legfontosabb dolog az, hogy a gyakorlatokat szinte minden nap 15 vagy 20 percig tartsuk; csak egy nap pihenjen, hogy a hasi izmok helyreálljanak.

4. A hidratáció ereje

Lehet, hogy egyszerűnek tűnik, de feltétlenül szükséges, hogy a szervezet megszüntesse azt a zsírt, és tartsa fenn az optimális állapotot, amely lehetővé teszi, hogy elérje a hasi zsír elvesztésének célját.

Ajánlott naponta 8–10 pohár vizet inni, lassan, soha ne tegye meg egyetlen pillanat alatt.

Itt is kisebb és állandó részeket érdemes időről időre meghaladni, mint a nagy mennyiségeket, mivel az étel és a testmozgás során történik.

Kapcsolódó megjegyzések

Ananász víz fogyás

Citromos víz éhgyomorra fogyni

Video Orvostudomány: "A derbin nem lehet elveszíteni a reményt!" - sport365 Tv (Április 2024).