Kulcsok a jó eredmény eléréséhez az edzőteremben

• Lehet 2, 2024

Néha az az érzés, hogy a fizikai erőfeszítés és fegyelem , nem kapjuk meg a várt eredményeket a tornaterem ; Az eredmények optimalizálása érdekében azonban lényeges, hogy folyamatosan módosítsuk fizikai képzés .

-ban GetQoralHealth 10 kulcsot adunk az edzőteremben végzett munka javításához. Vegye figyelembe őket és élvezze az eredményeket!

1. Melegítsük jól az izmokat. Soha ne kezdje a gyakorlat a maximális súlyával. Az első sorozatnak könnyűnek és kényelmesnek kell lennie, hogy az Ön izmok és az ízületek elkészítése, valamint a mozgáshoz való hozzáállás. Ezután a rövid idő után megtámadhatja az izomot anélkül, hogy kockázata lenne kár .

2. Módosítsa a markolat típusát , mivel az izomra gyakorolt ​​előfordulás nem azonos, és teljes mértékben dolgoznunk kell. Alapvető fontosságú a rutinok megváltoztatása is. A legtöbb edzőteremben van egy végtelen számú eszköz, amellyel különbözőek lehetnek edzés és megakadályozzák, hogy az izom hozzászokjon a rutinhoz újra és újra.

3. Ne húzza túl sokáig a sorozat várakozási idejét . Fontos, hogy a izom maradjon meleg és teljes lehetőségekkel. Soha ne lépje túl a pihenés percét az egyes sorozatok között.

4. Nézze meg a gyakorlatot. Ahhoz, hogy mindent helyesen csináljunk, fontos, hogy a tükör előtt edzünk. A legtöbb edzőteremben sok a tükrök a falakon, ezért meg kell próbálnunk jól irányítani magunkat, hogy mindenkor irányítsuk magunkat.

5. Módosítsa képzési ritmusát. A rutinok lassabb végrehajtása segíteni fog nekünk, hogy hosszabb ideig tartsuk tovább és dolgozzuk az izmokat. Ideális esetben a lassabb ismétléseket gyorsabban keverjük össze.

6. Ne feledje, hogy nagyobb hatással van a leggyengébb izmokra Alapvető fontosságú, hogy erősítsük meg őket és jobb testegyensúlyt érjünk el, miközben megszüntetjük a hiányosságokat.

7. Elkülönítse a maximális izomcsoportot. Nem szabad összekeverni a különböző típusú képzéseket ugyanabban a munkamenetben; Vannak olyan tevékenységek, amelyek kiegészítik egymást, amelyben nem fogunk minél többet teljesíteni, és nem fogjuk elérni a legjobb eredményeket, mert olyan részen dolgoztunk, amely nem felel meg abban a pillanatban.

8. Nyújtás. A képzési rutinok végén mindig szigorúan ki kell terjesztenünk a dolgot. Ez segít megszüntetni az izmok feszültségeit. A nyújtás a helyreállítás kezdete, és mint ilyen, fontos része.

9. Ha súlyokat emel, használjon összetett gyakorlatokat. Az erő és az általános hangerő eléréséhez a legjobbak izolációs gyakorlatok ; ezek lehetővé teszik, hogy kis súlyt használjanak, és csak az izom vagy az izom zónája befolyásolják, míg a vegyületek lehetővé teszik az érdekelt csoportokat erősen befolyásoló nagy súlyok alkalmazását és az egész test számára az általános növekedés ösztönzését.

10. Ne dohányozzon. az szuszog szennyezi a szervezetet, és az a tüdőrák és más koronária betegségek. Ez negatívan befolyásolja az étvágyat és elpusztítja a C-vitamint, a légzési kapacitás és a tüdő visszanyerésének csökkentése mellett. Ha izomzatban akar haladni, kerülje el szuszog .

Ne felejtsd el kombinálni a fizikai edzést az edzőteremben és néhány szabadtéri tevékenységet; Fontos, hogy minden nap jó adag tiszta oxigént kapjon, és ezáltal semmi sem jobb, mint egy rövid, nyugodt séta a szabadban.

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt

Video Orvostudomány: CS50 Lecture by Steve Ballmer (Lehet 2024).