Ismerje meg az étrend egyensúlyát

• Lehet 6, 2024

A fogalom diéta kiegyensúlyozott, bár sokat használják, általában nem világos. Ez az élelmiszerek megfelelő mennyiségű fogyasztását jelenti, az egyes személy jellemzőitől függően, figyelembe véve az olyan tényezőket, mint az életkor, a nem, a testösszetétel vagy az életmód, amely garantálja az energia- és tápanyagigényeket, amelyeket a szervezetnek meg kell tartania jó tápláltsági állapot, egészség és jólét.

A szakértők szerint sokat lehet enni és rosszul etetni. Mexikóban általában nincs etetés helyes és a szervezet megfosztották tápanyagok nélkülözhetetlen az egészséghez. És sokféle lehetőség van a takarmányozásra, de csak az egyik a takarmányozásra.

Először is el kell kezdenünk néhány fogalom tisztázásával, gyakran összetévesztve és helytelenül; A „élelmiszer” és „tápanyag” kifejezésekről van szó:

Az első olyan állati vagy növényi termékre vonatkozik, amelyet az emberek a környezetükből fogyasztásra szereznek; míg a második azt jelenti, hogy a szervezet hogyan használja az élelmiszert teljesítmény és különböző funkciókat végez; azaz az élelmiszer olyan előnyei, mint: szénhidrátok, fehérjék , zsírok, vitaminok , ásványi anyagok és rost .

A tápanyagok gondoskodnak az egészségéről

Mivel a tápanyagok azok az anyagok, amelyek "kihasználják" az ételt, könnyen érthető, hogy a diéta A kiegyensúlyozott hozzájárulás határozza meg az arányokat.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a diéta a kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi az emberek számára, hogy jó egészséget élvezzenek, napi tevékenységeket végezzenek és megelőzzék betegségek .

A táplálásnak mérsékeltnek, változatosnak és mindenekelőtt kellemesnek kell lennie. Hasonlóképpen fontos, hogy elegendő mennyiségű legyen tápanyagok energia (kalória ) az anyagcsere-folyamatok és a fizikai munka elvégzésére; valamint a szabályozó funkcióval rendelkező tápanyagok megfelelő mennyisége (fehérjék , vitaminok és ásványi anyagok), figyelembe véve, hogy egyetlen élelmiszer sem képes elkülönítve ellátni az összes lényeges tápanyagot a szükséges arányokban.

Tény, hogy a szakértők jelzik, hogy csak a anyatej Lehetővé teszi az élet és az egészség fenntartását az élet első hónapjaiban. Ily módon egyetlen élelmiszer sem tekinthető „teljesnek”, így a fajta a lényeges követelmény az a diéta egészséges és kiegyensúlyozott.

Ismerje meg, hogyan lehet hozzájutni

Nyilvánvaló, hogy az emberek nem vásárolnak a szupermarketben vitamin C vagy egy tálcája kalcium . Ezek beszerzése tápanyagok , tisztában kell lennie azzal, hogy melyik élelmiszerek tartalmazzák őket nagyobb arányban, és így tudják, hogy melyik ideális összetevője legyen a napi menünek.

Mint mindig, tisztázni kell, hogy az egyes személyek kora, súlya, neme vagy élettani állapota különböző táplálkozási szükségleteket jelenthet.

A kiegyensúlyozott étrendnek hozzá kell járulnia

Szénhidrát: Ők a fő forrása teljesítmény , így a tápanyagnak nagyobb mennyiségben kell jelen lennie. Az ételek, amelyekben megtalálhatók, finomak: kenyér, tészta, gabonafélék és rizs.

1. zsír: Több funkciójuk van, mint például a foglalás teljesítmény , szállítása vitaminok és képzés hormonok . Ezek állati és növényi eredetű különböző élelmiszerekben találhatók. Célszerű korlátozni a telített zsírok fogyasztását (kolbász, szalonna) és a telítetlen zsírokat (olívaolaj, magvak, kék hal).
2. fehérjék: Ők alkotják a sejt , hormonok , enzimek. Bőséges a hús, a hal, a tojás és a zöldség.
3. vitaminok: Ezek szükségesek az élethez, és a test önmagában nem képes őket szintetizálni. Az úgynevezett vízoldható (C- és B-vitamin-komplex) és a zsíroldékony (A, D, E és K). Az ételeket szabálytalanul osztják szét, és hozzájárulásuk a diéta kiegyensúlyozott.
4. ásványi anyagok: Fontos funkciókat látnak el a testben. A csontok kialakításához például a kalcium szükséges. Mint a vitaminok nincs olyan étel, amely tartalmazza az összes ásványi anyagot vagy azokat, amelyekből hiányzik.
5. víz: A táplálékon kívül a naponta legalább másfél liter vizet kell bevennie.

Gyakorlati tanácsok a táplálás eléréséhez

1. Rendszeres étkezési idők létrehozása
2. Eszik lassan és üljön helyesen
3. Fontos, hogy az élelmiszer típusát megváltoztassuk, hogy egy hét múlva sokféle összetevő kerüljön fogyasztásra
4. Alapvető, ha jó reggelit fogyaszthat, és vacsorázzon
5. Kerülje az élelmiszerek túl sok zsírral való előkészítését
6. A sót minimális mennyiségben kell fogyasztani
7. Fontolja meg a halakat és a zöldségeket a menü főszereplőjeként
8. Ne végezzen szórványos éhgyomri napokat, vagy elnyomja az étkezést, például reggelit

A jó táplálkozás ezért megköveteli, hogy a etetés vegyes és kiegyensúlyozott; amely magában foglalja az összes csoport termékeit (gabonafélék, hal, zöldség, tejtermékek, tojás, gyümölcs, zsír és olaj).

Kövesse velünk a @GetQoralHealth és a GetQoralHealth a Facebookon

Több információt szeretne kapni az Ön érdeklődéséről? Iratkozzon fel velünk

Video Orvostudomány: A sportteljesítmény genetikája - Sport Sensor génteszt (magyar felirattal) (Lehet 2024).