• Lehet 5, 2024

Egy lapos has esetében szükség van a hasi gyakorlatok rutinjának követésére, amely néhány hét gyakorlat után bizonyítja eredményeit.

Ezért, GetQoralHealth Öt gyakorlatot mutatunk be, amelyek segítenek a hasi zsírégetésben és csökkentik a kötetet has . Ne felejtsd el, mielőtt elkezdenéd gyakorolni, kérdezd meg orvosodtól, ha meg tudod csinálni:

Lábhíd

Feküdjön a hátán a padlón, a térdét hajlítva. Emelje fel az egyik lábát, amíg egyenes és merőleges a padlóra. A test többi részének mozgatása nélkül mozgassa a kiterjesztett lábát az egyik oldalra. Úgy érzi, kénytelen lesz kompenzálni a mozgást abszolút erővel. Többször mozgassa a lábát a központ felé és ismét az oldalra, és ismételje meg a folyamatot a test másik oldala felé, majd a másik lábával.

Swing for abs

E gyakorlat kezdeti helyzete egy kereszt. A karok meghosszabbodtak és a tested egyenes helyzetben. Most már csak az egyik kezével és az egyik lábbal nyugszik a padlón. A kezdeti pozíció elérésekor a gyakorlat a hosszabbított kar leengedése, amíg a test alá nem kerül. Ehhez meg kell fordítania a törzsét, amíg el nem éri, és a vállai párhuzamosak a padlóval.

Csúszó kerék

Ebben a gyakorlatban csúsztató kereket kell használnia a hasi gyakorlatok elvégzéséhez. A térdén helyezze el a kereket maga előtt, és ragadja meg mindkét kezével. Ne feledje, hogy a kerék mozgása egyenes vonalban legyen a testéhez képest. Engedje magát magadnak, miközben a hátadat mindig egyenesen tartja, és a hasi kötegek összeszedtek. Ezután erővel összeszorítja az abdominálokat, hogy visszatérjen a kezdeti pozícióba. Minden alkalommal, amikor ezt a feladatot megteszed, próbáld tovább és tovább.

kerékpár

Feküdj a hátadra, a karjaid a nyakad mögött. Emelje fel a fejét, és tartsa a könyökét. Hozd egy térdet a mellkasodhoz, miközben megpróbálod megérinteni az ellenkező oldalon lévő könyökdel, miközben egyenes vonalat alkotunk a könyök és a váll között, úgyhogy mindenkor kényszeríteni kell a törzset. Lassan induljon, felváltva az egyes lábakkal, majd gyorsítsa fel a lendületet anélkül, hogy a lélegzetét megtartaná, és megtartotta volna a hasát.

súlyok

Helyezze a súlyokat előtted, a lábad közelében. Tartsd meg a lábadat, és a hátadat egyenesen, támaszkodj és vegye a súlyokat. Emeléskor tartsa a súlyokat közel a lábaihoz, és a hasi kötegek legyenek. Emelje fel egy egyenes helyzetbe, majd leereszkedjen oda, ahol jól érzi magát. Kezdjük leereszkedni, miközben folytatod a hasi kötéseket.

Ezeket a gyakorlatokat nem szabad hetente három-négyszer megtenni, az elválás napján, hogy lehetővé tegye az izmok pihenését és helyreállítását.

Kövess minket a @GetQoralHealth, a GetQoralHealth a Facebookon és a YouTube-on! Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt
 

Video Orvostudomány: Kelly Hősei 60 láb hosszú híd HD jó minőség (Lehet 2024).