• Lehet 4, 2024

Az edzés és a forma megtartása nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, különösen akkor, ha nem látja az eredményeket a lehető leggyorsabban. Kizárólag a legfontosabb, hogy ne adjunk fel és kövessünk néhány tippet a képzés javítása érdekében.

Szakemberek Mayo Klinika Egyértelművé teszik, hogy a képzés fejlesztésének egyik alapvető eleme az öt alapelem: erősítő gyakorlatok, aerobik, egyensúly, rugalmasság és nyújtás. Ellenőrizze őket alább.

Nincs több ürügy!

1. Állítsa be a célokat

Az Amerikai Szív Szövetség biztosítja, hogy reálisak legyenek, és nagyon világos célokat kell kitűzniük a képzéssel. Ha ezt teszi, akkor kiválasztja a gyakorlatokat, amelyek megadják a kívánt eredményeket.

A legjobb dolog az, hogy egyszerű kihívásokkal kezdjük, és növeljük az intenzitást, amikor eléred az egyes célokat.

2. Viseljen megfelelő ruhát

Viseljen ruhákat, amelyek kényelmesen érzik magukat és kedveznek a megfelelő izzadságnak.

Vannak olyan okos ruhák, amelyek perceken belül megszüntetik az izzadságot, és megfelelő hőmérsékleten tartják Önt.

3. Melegítsük fel és nyúzzuk meg az izmokat

Töltsön el egy kis időt a test melegítésére és nyújtására, edzés előtt és után; Ez az egyik legjobb tipp a képzés növeléséhez.

Előnyei közé tartozik: a teljesítmény javítása, a sérülések kockázatának csökkentése, a rugalmasság növelése és a vérkeringés növelése az izmokba és az izmokba.

4. Soha ne szakítsa meg a rutint

A munkahelyi képzés egyik kulcsa a kitartás. Ha már van egy tervezett rutinja, rendszeresen kövesse azt, beleértve a megfelelő szüneteket is.

5. Hidratáljon

Megfelelő hidratálással megkapja a szükséges energiát. Ebben a tekintetben, és a vízen kívül, vannak olyan különleges italok is, amelyek az Ön által igényelt elektrolitokat, antioxidánsokat és ásványi anyagokat, például a nátriumot, káliumot, kalciumot és magnéziumot biztosítják, mondja a spanyol Sportgyógyászati ​​Szövetség (Femede)

6. Módosítsa a tempót

Egy másik tipp a képzés javítására az intenzitás megváltoztatása. Ezzel a tested jobban működik, és rövidebb idő alatt látni fogja az eredményeket.

7. Tartsa egyensúlyban az elmédet

Amikor az elméd és a test szinkronizálódik, a képzés hatékonyabb. Észre fogja venni, hogyan növeli az izom erejét, a rugalmasságot, az egyensúlyt és a koordinációt.

8. Vigyázzon a légzésre

Fontos a nagyobb fizikai teljesítmény elérése. Amikor a teste oxigénnel tölt el, akkor jobban működik, teljesíti funkcióit, és energiájával mozoghat.

Ha kövesse ezeket a tippeket a képzés javítása érdekében, látni fogja, hogyan alakul ki a teste, és nagy energiával érzi magát. Élvezze az erőfeszítéseket minden nap!